Дневник питания за 15.04.2021

По тихоньку, мелкими шажками ухожу от простыней. Поняла, что столько приемов пищи мне совсем не нужно. Наверно боялась остаться голодной.
Воду по максимуму на 1 половину дня. Исчезла жудкая жажда по вечерам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морс перга пчелиная	226	66.9	3.2	0.2	12.7
Фруктовый салат	1	153	2.3	0.7	33
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	861	230	6	1	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	193	35.1	0.2	0	7.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	201	78	0	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер из печени трески с жиром	1	56.5	1.8	3.1	4.5
Посыпушка	2	4.1	0.2	0.2	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлорелла	1	3.3	0.6	0.1	0.1
Запеканка овощная пост	49	56.2	2.9	1.9	7
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	8	11.6	1.4	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Крем суп с тыквой	230	70.8	2.1	3.5	8.1
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	25	19	2	1.2	0.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Тиляпия, приготовленная на жару	44	56.3	11.5	1.2	0
Плов без мяса с булгуром	99	107.6	2.9	3.9	13.8
Мармелад на агаре	21	24.6	0.1	0	5.6
Итого	823	498	26	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	61	16	0.2	0.9	4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	211	16	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс жимолость	221	11.3	0	0	2.4
Итого	221	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	36	27.4	2.9	1.7	0.6
Масло расторопши	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Вертута постная с тыквой	72	143.9	3.1	6.2	18.9
Тиляпия, приготовленная на жару	31	39.7	8.1	0.8	0
Морские водоросли вакаме, сырые	31	14	0.9	0.2	2.7
Посыпушка	2	4.1	0.2	0.2	0.2
Хлорелла	1	3.3	0.6	0.1	0.1
Салат, помидоры перец романо	100	22	0.9	0.2	4.5
Киноа, приготовленная	54	64.8	2.4	1	10
Итого	586	545	23	28	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3003	1379	57	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 15.04.2021 17:32

О... Люблю мармелад. Тоже есть. Только варила на пектине. Но выходит очень сладким, если не найти кислых апельсинов... Очень разнообразный рацион. Тоже люблю продумывать/подбирать. Но не всегда хватает времени, увы...

Ирина 15.04.2021 20:25

Лариса, молодец! Ты такая изобретательная, прекрасный рацион. Фруктовый салат с кукурузными хлопьями и мармелад на агаре взяла на заметку. В выходные сделаю. У меня и агар-агар где-то в шкафчике завалялся-не знала куда употребить. Не люблю когда продукты залеживаются. Вот к случаю придется.

Лариса 15.04.2021 21:22

Ирина, у меня тоже с прошлого года валялся, и пригодился!

Лариса 15.04.2021 23:24

Мария Лионова, дёшево, низко каллортйно и вкусно!