Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня была у любимого доктора. Погода шикарная. Решила от метро пройтись до клиники и в обратном направлении пешком. Намотала больше 10 тыс шагов, сама от себя такого не ожидала. Почти подвиг. Дома поняла, ну совсем не рысак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морс перга пчелиная	210	62.2	2.9	0.2	11.8
Фруктовый салат	1	162.9	2.5	0.7	35.5
Итого	636	225	5	0	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер из печени трески с жиром	1	66.2	1.6	4.7	3.6
Салат зеленый с огурцом	106	27.6	1.5	0.6	4.1
Посыпушка	0	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Оладьи из кабачкоа	77	161.5	3.3	7.7	19.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	62	69.4	1.4	0.5	13.5
Фасоль стручковая (Тушение)	41	8.7	1	0.1	1.1
Итого	517	380	8	18	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	193	35.1	0.2	0	7.7
Итого	193	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	32	24.3	2.6	1.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	81	139.4	13.4	9.5	0
Солянка гороховая	228	97.6	3	5	8.9
Итого	586	355	22	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	59	15.5	0.2	0.9	3.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	209	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	62	69.4	1.4	0.5	13.5
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Морс жимолость	221	11.3	0	0	2.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Вертута постная с тыквой	50	99.9	2.2	4.3	13.2
Икра сельди соленая	11	24.4	3.5	1.1	0
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Тофу паста кокосовая	36	72.9	1.9	5.5	4.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	6	8.7	1	0.5	0
Итого	492	404	11	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2733	1415	48	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 14.04.2021 09:12

Прекрасный рацион !!! Лариса, а солянка гороховая- это что ща чудо такое ?

Лариса 14.04.2021 10:54

Евгения, я сама создаю рецепты, надо было конечно сфотографировать, выложить рецепт. Но как то это убивает во мне повора. Это помесь вегетарианского супа с гороховым. Горошек брала мороженный. Оливки просто завалялись в холодильнике. Ингредиенты есть в меню. Моим понравилось. Отдельно себе не готовлю.

Евгения 14.04.2021 10:56

Лариса,

Karinyshka 14.04.2021 10:58

ах а у нас к сожалению погода испортилась) ((настолько грустно стало ((теперь трудно норму находить .. а так то стабильно проходила 20000 каждый день

Aysonaky 14.04.2021 13:34

У Вас, Лариса, как всегда шикарный и вкусный рацион! Я стала ориентироваться на ваше меню при составлении своего. Читаю про каждый новый продукт, который ввожу. И вот что узнала, что женщинам +45 очень важно хотя бы раз в неделю употреблять: зеленые оливки, горошек зеленый, красную фасоль, чечевицу.

Лариса 14.04.2021 13:44

Aysonaky, вот так век живи век учись. Я не знала, что их нужно есть, ввожу просто для разнообразия.
Думаю что пройдет пост, но тоже буду ориентироваться на сегодняшнее меню. Введу 2-3 дня с мясом и достаточно.

Лариса 14.04.2021 13:58

Karinyshka, для меня на прошлой недели 3500 шагов было просто героизмом! Это моя первая длительная прогулка за год, пришла без ног, но счастливая!

Karinyshka 14.04.2021 14:47

Лариса, так, сначала очень сложно, но со временем организм привыкает, и вы просто не сможете без прогулки))

Лариса 14.04.2021 18:54

Karinyshka, я наоборот рада, что возникло желание двигаться! Значит реально есть изменения.

Karinyshka 14.04.2021 19:01

Лариса, это та, вы молодец что это заметили .. Активность она всегда преодолевает силы