Лариса
30.03.2021 17:16

Дневник питания за 30.03.2021

На днях купила новую зеленушку, салат Романо, очень понравился, в меру нежный, вкус приятный, куст большой, ели в обед всей семьёй. Всем понравилось, рекомендую!
По жирам как то сегодня в легкую все само сложилось.
Просмотрела свои рецепты, которые создавала, некоторые переделала в сторону увеличения пользы, раньше об этом не задумывалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
210
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
51
76 3.1 0.9 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
15
29.6 0.3 3.2 0.4
Бутер из печени трески
1
84.3 1.2 4.8 9
Салат огурцы помидоры
125
61.8 2 3.8 5
Окунь морской (сибас) (Жарка)
51
48.3 8.6 1.5 0
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Соус брусничный
3
3 0 0 0.7
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс перга мед
1
69.6 3.3 0.2 13.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
193
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Шампиньоны
21
5.7 0.9 0.2 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Салат Романо
114
47 1.3 2.7 4.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)
38
36 6.4 1.1 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Крем суп с тыквой
209
83.4 2.3 4 10
Киноа, приготовленная
58
69.6 2.6 1.1 10.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
15
29.6 0.3 3.2 0.4
Икра сазанья пробойная, соленая
6
7.4 1.5 0.2 0
Бутер с икрой
1
29.1 2.2 0.3 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)
35
28.7 0.4 1.9 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Морс клюквенный
200
25 0.2 0 5.6
Киви (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
28
40.3 4.8 2.4 0.1
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гребешок, приготовленный на пару
21
23.3 4.3 0.2 1.1
Мидии (Припускание)
52
35.3 5.1 0.9 1.7
Киноа, приготовленная
68
81.6 3 1.3 12.6
Салат Романо
114
47 1.3 2.7 4.6
Смесь приправ 05/0,5/1
1
8.1 0.3 0.5 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Евгения 30.03.2021 19:05
Красвейший зелененький рацион!!!
Ирина 30.03.2021 20:07
Евгения,здорово!
Лариса 31.03.2021 06:00
Ирина, Евгения, спасибо!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы