Дневник питания за 30.03.2021

На днях купила новую зеленушку, салат Романо, очень понравился, в меру нежный, вкус приятный, куст большой, ели в обед всей семьёй. Всем понравилось, рекомендую!
По жирам как то сегодня в легкую все само сложилось.
Просмотрела свои рецепты, которые создавала, некоторые переделала в сторону увеличения пользы, раньше об этом не задумывалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Бутер из печени трески	1	84.3	1.2	4.8	9
Салат огурцы помидоры	125	61.8	2	3.8	5
Окунь морской (сибас) (Жарка)	51	48.3	8.6	1.5	0
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соус брусничный	3	3	0	0	0.7
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	703	405	15	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	69.6	3.3	0.2	13.5
Итого	195	69	3	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	193	0	0	0	0
Итого	193	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Шампиньоны	21	5.7	0.9	0.2	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Салат Романо	114	47	1.3	2.7	4.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	38	36	6.4	1.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Крем суп с тыквой	209	83.4	2.3	4	10
Киноа, приготовленная	58	69.6	2.6	1.1	10.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Икра сазанья пробойная, соленая	6	7.4	1.5	0.2	0
Бутер с икрой	1	29.1	2.2	0.3	4.4
Итого	701	374	18	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морс клюквенный	200	25	0.2	0	5.6
Киви (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	391	167	1	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	28	40.3	4.8	2.4	0.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гребешок, приготовленный на пару	21	23.3	4.3	0.2	1.1
Мидии (Припускание)	52	35.3	5.1	0.9	1.7
Киноа, приготовленная	68	81.6	3	1.3	12.6
Салат Романо	114	47	1.3	2.7	4.6
Смесь приправ 05/0,5/1	1	8.1	0.3	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	524	329	20	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2807	1345	59	56	145