Дневник питания за 20.03.2021

Сегодня влезла в пуховичек, который не одевала 3 года, последний раз не смогла застегнуть его на пузе, трещал в плечах. А сегодня влегкую, метаморфоза 3 года назад я была 100 кг, сейчас 110. А сидит даже лучше.
Ездили на оптовку купили много разных вкусняшек, укладывая в холодильник поняла насколько меняются приаритеты в продуктах.
Готовила все и сразу. Как обычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Морковь отварная по 2-40	34	11.2	0.4	0	2.2
Свекла, вареная	44	19.4	0.7	0.1	3.5
Плов без мяса с булгуром	86	90.9	2.5	3.2	11.8
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	4	35.9	0	4	0
хлопья зародышей пшеницы	7	21.1	1.9	0.6	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мясо криля	37	23.3	4.9	0.3	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	647	374	16	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	17	24.5	2.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Итого	179	27	3	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	223	0	0	0	0
Итого	223	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
жевательный мармелад	12	24.1	1.4	0	4.8
Лисички (Жарка)	43	7.3	0.6	0.4	0.3
Мидии (Жарка)	36	22.5	3.4	0.5	1.2
Форель, все виды, приготовленная на жару	42	79.8	11.2	3.6	0
Томатный сок без соли, консервированный	149	25.3	1.3	0.4	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	72	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	15	6.9	1	0	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	169	38.2	2.7	0.5	5.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Салат зеленый	32	23.1	0.6	1.6	1.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	647	416	26	8	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	35	28.7	0.4	1.9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	0	0	0	0	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	394	220	3	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	8	71.9	0	8	0
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Салат зеленый	36	26	0.7	1.8	1.8
Бутер с икрой	1	45.3	2.1	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	221	2.2	0	0	0.7
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Плов без мяса с булгуром	86	90.9	2.5	3.2	11.8
Мидии (Жарка)	36	22.5	3.4	0.5	1.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	458	344	10	17	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2698	1383	60	54	159