Дневник питания за 23.04.2026

Всем доброго времени суток! Вчера недобрала даже минимум ккал. Го есть совсем не хотелось.Даже чувства лёгкого голода не наблюдала. Программа советует не выходить за рамки предложенных ккал. Т.е .минимум добирать надо .Ну а если не хочется есть?
И несмотря на то,что был недобор,вес ни на грамм не уменьшился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Форель радужная, разведенная на ферме	35	49.4	7	2.2	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Итого	310	188	15	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с мелиссой	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	255	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	70	10.5	0.8	0.4	0.6
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Минтай (Жарка)	110	63	14.2	0.7	0
Конфета. ДаЁж. "с карамеоью и арахисом"	1	141.1	2.4	7.9	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	639	366	22	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	6.3	0.1	0.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Круассаны, сливочные	28	113.7	2.3	5.9	12.1
Итого	514	144	3	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	80	45.8	10.3	0.5	0
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр "Ларец" с грецкими орехами	22	83.6	5.2	6.8	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Псиллиум	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Итого	218	376	33	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	280	21	1	0	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3716	1098	76	46	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 24.04.2026 07:00

Вот это то и обидно, бывает носишься по городу полдня, после обеда дома перехватил, кушать не хочется,а у тром отвес - 100грамм. А вчера вся спина была в мыле: и как это понимать?

Nana 24.04.2026 22:18

Вы всё время так мало едите или просто не всё записываете?
Вес поэтому и не уходит, потому что суточный калораж меньше основного обмена. Организм в стрессе, хоть вы этого и не чувствуете. Надпочечники выбрасывают кортизол. Хронически высокий кортизол на фоне малого количества еды переключает организм в режим энергосбережения.

Пятая жизнь / 5th_life 24.04.2026 22:54

" А если есть не хочется? " то всё равно надо стараться есть. Доедать свою норму.
Применяйте хитрости. Пить больше чистой воды между приёмами пищи. Проснулись - у наготове стакан воды. Какую температуру любите комнатную или чуть тёплую? Пейте хоть пару глотков, после чистки зубов. Ритуал. Начало дня. И понеслось...
Увеличивайте порции. Если смогли съесть 4 гр сливочного масла на ужин - точно сможете 8 гр скушать))
Ищите свои вкусы, свои специи - кило-сладкое, острое.. Кто-то, клюкву и цедру добавит к мясу; кто-то с чесноком бОльший объем съест; прованские травы, паприка, сухой томат... всë индивидуально для аппетита.
Ищите свою консистенцию еды: сочное и обемное; или маленький, зато калорийный объем пищи - 10 гр орехов нежаренных, семечек тыквенных, подсолнечных умнëте и не заметите, а они калораж дают. Инжир, кешью обожаю за калории)
Если вам можно мёд, горький шоколад - то лучше их, чем не доесть норму

Ирина 25.04.2026 07:50

Nana, я всё записываю. Такая ерунда по питанию уже три дня творится .Ем через не могу .

Ирина 25.04.2026 07:51

Пятая жизнь / 5th_life, оо.спасибо)

ЛАНА 25.04.2026 08:14

Ирина,
весы, как давно меняли батарейки
соль в вечерний приём пищи
а так, рацион хороший
может, действительно, немного орешков добавить
запишем в загадки, - почему вес на месте

Ирина 25.04.2026 08:16

ЛАНА, батарейки🤔.в голову не приходило .😅 Спасибо )

ЛАНА 25.04.2026 08:18

Ирина,
мои иногда шалят, когда батарейки устаревают