Alena Chervinska
21.08.2021 17:31
Дневник питания за 20.08.2021
Сегодня движуха с 6 утра до вечера была без передыха. Сначала
бегала с собакой, потом с детьми всеми по очереди на скакалке
прыгать, дальше поехали на канатную дорогу киевскую (15 м высоты
под тобой, веревочное скалолазанье), опять же ж детей трое, со
всеми по очереди лезла (каждая трасса около 2-3 часов). Вернувшись
устроили "мир лихих 90х" на электросамокатах, великах с полицией,
бандитами, автобусным движением 😆. Вечером включили тренировку
(пресс-ноги) и кардио танци.
В общем, вывод, дети, никогда не доставайте нас фразами "та ты уже старуха, что ты можешь" 😂😂😂😂😂😂. На эмоциональном адреналине обставила даже самого страшОго (15летний подросток, спортсмен, с периодом "я уже взрослый, круче всех").
Дети ухайдоханы, собака выгуляна, а я вечером нежилась в тишине с кошкой (черная мадмуазель дворянских замашек) с шашлычком и улиточной маской на лице 😋🐌.
П.с. без понятия сколько у меня реальных энергозатрат, в дневник очень символически минимум закинула
В общем, вывод, дети, никогда не доставайте нас фразами "та ты уже старуха, что ты можешь" 😂😂😂😂😂😂. На эмоциональном адреналине обставила даже самого страшОго (15летний подросток, спортсмен, с периодом "я уже взрослый, круче всех").
Дети ухайдоханы, собака выгуляна, а я вечером нежилась в тишине с кошкой (черная мадмуазель дворянских замашек) с шашлычком и улиточной маской на лице 😋🐌.
П.с. без понятия сколько у меня реальных энергозатрат, в дневник очень символически минимум закинула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Хелсипро |
1
|
0 | 0.4 | 1 | 0 |
| Творог 10% жирности |
200
|
304 | 20.6 | 20 | 10.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 712 | 455 | 26 | 32 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 300 | 91 | 4 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Тефтели из говяжьего фарша и риса с кабачковой подливкой |
150
|
203.7 | 9.5 | 13.4 | 11 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ALC + Taurin + B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 658 | 21 | 33 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
390
|
366.4 | 65.3 | 11.5 | 0 |
| Салат овощной с оливковым |
600
|
191.4 | 6 | 9.6 | 22.2 |
| Итого | 990 | 557 | 71 | 21 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
234
|
246.9 | 40.9 | 9.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 384 | 282 | 42 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Хелсипро |
1
|
0 | 0.4 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3061 | 2045 | 166 | 102 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
