Анна
12.01.2021 07:57

Дневник питания за 11.01.2021

Начало положено💪💪💪. И вроде бы даже неплохо. Вот только не могу понять из чего можно набрать жиры. Уже крутила и так и сяк, а их все недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кефир 1% жирности
231
92.4 6.9 2.3 9.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Вода
1500
0 0 0 0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
34
70.4 10.1 3.1 0
Хлебцы Молодцы Ржаные
6
17.4 0.7 0.1 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлетки на пару
116
188.8 19.6 11.4 2.8
Булгур, приготовленный
201
166.8 6.2 0.5 28.3
Салат
117
38.4 1.2 1.8 4.2
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте [Бургер Кинг]
1
179 7.7 8.6 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Икра Трески Пробойная [Noris]
46
49.2 9.2 1.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
353
141.2 10.6 3.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Эля 12.01.2021 08:32
топленое масло, орехи, авокадо, жирная молочка, рыба, семечки, оливковое масло, яйца - первое что приходит на ум.
Анна 12.01.2021 09:02
Эля, спасибо попробую увеличить потребление этих продуктов
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 09:05
Семечки подсолнечника, тыквенные, кунжут, грецкий орех, авокадо, масла разные, сала гр 10 не навредит, сыры.
Жиры набрать просто
Удачи.
Анна 12.01.2021 09:13
Галина, да вроде и сыр есть, и масло льняное в салате. У меня как раз нет проблем с белком, а вот жиры проседают. Спасибо за совет
Ольга 12.01.2021 09:31
Анна, кефир, сыр и остальную молочную продукцию можно брать более жирную, котлеты делать из говядины/свинины, масло сливочное на хлебец, масло растительное в булгур, чечевицу.
Анна 12.01.2021 09:59
Ольга, спасибо за совет
Алексей 12.01.2021 12:57
Орехи, авокадо, жирная рыба - палтус, масляная, масло авокадо, грецкого ореха, льняное
Оливки, маслины. Я вымачиваю. Чтобы поменьше соли.
Елена 12.01.2021 13:47
Добрый день. Я новичок, подскажите стоит брать платную версия или базовой достаточно ✋
Анна 12.01.2021 13:55
Елена, я тоже тут не так давно. Попробуйте что для вас удобнее. В базовой сохранено много функций. И подписку всегда можно оформить или набрать баллы.
Валерия 12.01.2021 14:37
Желток, оливковое масло, орехи, жирная рыба, сыр - в этих продуктах много жиров.
Валерия 12.01.2021 14:40
Елена, если есть возможность и желание быть активной в сети, оставлять комментарии развернутые, публиковать дневники и рецепты, то за 30 баллов получите бесплатно полную версию. А если лень с этим заморачиваться, нет времени и желания, то можно попробовать базовую несколько дней, она не совсем пустая, достаточно приемлемая для основных подсчетов необходимых, не понравится - оплатите полную версию)
Анна 12.01.2021 14:42
Валерия, спасибо
Елена 12.01.2021 15:30
Валерия, спасибо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги