Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 1 тур 2023. СТАРТ!

И так, девочки!!!
Начинаем наш марафон! 🔥
Компания у нас довольно таки не маленькая собралась =) искренне надеюсь, окажется активной! Если есть какие то вопросы по ведению дневника или в целом пользованием МЗР обязательно пишите! Лучше всего, если вопросы будет поступать в ЛС. Легче отследить и ответить оперативно!
Напоминаю, что участие в марафоне, это в первую очередь контроль и поддержка со стороны организатора =) но, не маловажным остается ваше ответственное отношение к самой себе и моему труду =) поэтому не забываем про дисциплину!

Ещё раз уточню, что каких либо подарков, призов или подписок МЗР победителю не предоставляется. Марафон организован мной на абсолютно добровольных альтруистских началах для тех, кому нужна компания, соревновательный элемент и возможно просто какой то контроль со стороны.

Некоторые рекомендации для успешного участия:☝️
1. ОБЯЗАТЕЛЬНО составляйте рацион питания на день ЗАРАНЕЕ.
Если не получается на 2-3 дня вперед, сделайте хотя бы на один день. Так у вас появится возможность использовать продукты, что есть дома, либо успеть докупить то чего не хватает. А так же, следовать по четко намеченному плану =) это уменьшит вероятность недоборов или переборов КБЖУ =)

2. Обязательно ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО пройденных за день ШАГОВ.
Если нет специального приспособления (фитнес-браслета или шагомера), используйте к примеру Google Fit. Отличное приложение для отслеживания физической активности в принципе. Единственное, что в этом случае придется стараться, чтоб телефон всегда был в кармане =) но, это лучше чем вообще не иметь информации о ваших телодвижениях =) напоминаю, что в подсчете баллов за день учитывается любая физическая активность. И помним ЛУЧШЕЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО! Между не делать ничего и сделать хоть что-то, выбирайте второе!

3. Банально, но ПЕЙТЕ ВОДУ.
Знаю, это сложно, особенно для тех, кто только начинает. Но раз уж вписались в марафон, на 4 недели придется приложить все усилия!
Вариантов приучить себя много. Можно установить какое-нибудь приложение по отслеживанию с напоминаниями (если нужно, могу порекомендовать).
Можно использовать монетки, например выбираете стакан с конкретным объемом (пр. 250мл) и если ваша норма 2л в день, то вам понадобится 8 монеток =) ставите стопочкой и перекладываете в другую стопку одну монетку с каждым выпитым стаканом.
Другой вариант: налить норму воды в бутылку или банку и выпивать ее за день любыми объемами, как будет удобно, соответственно здесь будет работать наглядность того, сколько еще не выпито.

НО!!!!! Помним, что не нужно выпивать весь объем одним залпом, если вы вдруг не пили весь день, только чтобы выполнить норму! Это очень опасно для почек, тем более если у вас есть какие-то осложнения с ними.
Думаю для первого раза информации достаточно! Читаем и само собой применяем! Если возникают какие-то сложности, пишем сюда или в ЛС!! 👍
ПОГНАЛИ!🤸

НАШ БОДРЫЙ СОСТАВ:
1. Asya
2. Марина
3. Наталья
4. Ирина
5. Евгения Чубко
6. Мой профиль
7. Анна
8. Светлана Мищенко
9. Майя Кукс
10. Elena76
11. Ольга
12. Копанева Наталья Викторовна
13. Надежда
14. Olga
15. Алёнка Чернышёва
16. Лариса Трясцына
17. Иван Александрович Я.
18. Марта 11
19. Nelly
20. Анна Афанасьева
21. Ilana
22. Надежда Медведева
23. Nefida
24. Ольга 41
25. Анна
26. Яна Бр
27. Татьяна
28. Анна
29. Людмила Петрова

В предыдущем посте под каждой из заявок проставила подтверждение приема заявки и номер участника. Прошу проверить.