U Donakt
14.01.2021 00:13

Дневник питания за 13.01.2021

Это ужасно.... Походу последняя чашка квасу была лишней... но зато клетчатка максимума дошла да и Омега-3 и НЖК обозначены зеленной полоской...Всем привет! Я новенькая, поэтому буду очень рада советам опытных людей со стажем в этом ремесле! Позаботьтесь обо мне !!!!:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
400
1.2 0.2 0 0.1
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
85
63.8 1.8 0.7 12.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
40
68.8 6.6 4.7 0
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Салат из капусты и морковки
20
22.5 0.4 1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Чай
400
1.2 0.2 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
120
329.4 23.9 2.3 50.8
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
8
8 0.1 0.5 0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]
10
26.5 0.4 0.5 4.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 14.01.2021 00:47
Привет,я тоже новенькая.Мне кажется у вас хлеба многовато.Я заменила хлебцами  и то 3 шт в день.Пробуйте,у вас всё впереди.Главное желание в этом разобраться.
Людмила_F 14.01.2021 01:13
Здравствуйте!
  Для первого раза  неплохо.
Походу последняя чашка квасу была лишней... но зато клетчатка максимума дошла да и Омега-3 и НЖК обозначены зеленной полоской.


Клетчатка - это хорошо, но не главное в нашем деле Нужно добирать белок и жиры. У Вас их мал о - они в красной зоне. И углеводы в красной - потому, что их много.
 Вот почему в обед скумбрии так мало ? Съели  бы гр. 100 - и жиры бы подняли, и беолка прибавилось, и витамина  Д было бы почти норма.
  А еще - старайтесь создать свои рецепты, а не брать  из расширенной базы  с номерами ( как у вас " перец с овощами по 1-92)  Вы же не знаете соотношение всех составляющих готового  блюда. А  создадите свой рецепт - точно будете знать  и калорийность именно Вашего перца,  и его БЖУ, и точное  количество нутриентов.
 Удачи!
Lanana 14.01.2021 02:39
Белок, жиры, калории добирайте. 1609 ккал Вам программа насчитала, это уже дефицит. На этих калориях Вы уже будете худеть, тем более, если только пришли и с профицита. 
Прочитайте здесь Курс похудения, поможет разобраться и избежать ошибок.
Ольга 14.01.2021 03:35
А весы у вас есть?
U Donakt 14.01.2021 16:25
Марина, Да я тоже заметила... Пожалуй стоит с этим разобраться...
А так спасибо, я очень рада вашему совету!!!!
U Donakt 14.01.2021 16:30
Людмила_F, Правда!!!??? Я очень рада... думаю стоит слегка разнообразить рацион... Я понимаю что мне не хватает белков и жиров, но я никак не могу определиться с продуктами, которые стоит употреблять... Может у вас есть кое какие варианты?
U Donakt 14.01.2021 16:31
Lanana, Ага, ясно, понятно
 Бегу читать Курс!!!!
U Donakt 14.01.2021 16:32
Ольга, да, есть... а в чем проблема?
Я что-то не догоняю? Квашеная капуста 20 гр, перец фаршированный 8, салат капуста/морковь 20 гр, это же по одному "навильнику" даже нет. Мне "Дюрьмовочке" в 1м 50 с весом в 55 кг мало!!!!! Что-то тут не так!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
U Donakt 14.01.2021 16:36
Ольга  Плеханова, Я бедная, не могу себе особо много чего позволить...
Rempsy 14.01.2021 16:37
Уделите немного времени на изучение сайта и будете составлять себе подходящий рацион, да и вес пойдет вниз ( если таковая цель).удачи))
U Donakt, Да я тоже не денежный мешок, обычный российский пенсионер, ем обычную домашнюю еду.
Алексей 14.01.2021 16:38
Попробуйте кушать меньше хлеба
U Donakt 14.01.2021 16:39
Плюс я их просто ради вкуса дополнительного ем, они не являются главными блюдами... но чет мне кажется пора менять картину и делать все наоборот.... Еще у нас здесь в селе зима и овощи стоят бешеные деньги... думаю вы меня поймете
U Donakt 14.01.2021 16:39
Малиновое варенье, Спасяяб огромное, я уже в процессе изучения!
U Donakt 14.01.2021 16:39
Алексей Б, Будет сделано...!
Rempsy 14.01.2021 16:43
Алексей Б, ну это да Алексей.Я лично очень редко ем хлеб(может 1-2 кусочка в месяц), не ем кутчупы,майонезы и соусы. Но при этом вес был стабилен раньше много лет 73-75 кг...во всем виноваты углеводы простые- конфеты и печеньки.. Ну вот и хлеб тоже вроде простой углевод, а сколько геммороя...
Алексей 14.01.2021 16:48
Малиновое варенье, я углеводы догоняю сухофруктами, если недобор . А с хлебом аккуратнее нужно быть. Хлеб вообще, это странный предмет : вот он тут есть, и вот уже нет
Ольга 15.01.2021 01:43
U Donakt, цифры ровные. Обычно они ровные, когда вес на глаз пишется.
Lanana 15.01.2021 18:26
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты