Дневник питания за 13.11.2024

Как же подружиться с белками, постоянный недобор, с углеводами удалось справится, осталось подтянуть белков. В этом году прекрасная сухая осень, дождей было мало. Встретила бабочку в ноябре, красотка. Так приятно было встретить красоту на прогулке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	60	106.6	5.4	9.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	393	186	7	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (морковь с сыром и чесноком)	80	115.5	6.5	8.2	3.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	250	118	11.8	2.3	12.3
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	765	472	25	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из бедра курицы паровые	150	246.5	18.8	15.6	7.5
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Сыр адыгейский домашний	50	146.5	7.5	7.7	11.4
Итого	310	551	28	27	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	58	16.2	0.3	0.1	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1058	22	0	0	3
Итого за день	2526	1232	62	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 14.11.2024 04:57

Как относитесь к молочке? Можно белковый перекус из мягкого творога делать, без сахара, у нас есть местных производителей, либо данон, агуша, они вкусные без сахара, туда банан или ягоды для вкуса, отличный перекус. Либо крем для пп тортика из творожка можно делать. Заменить хлеб на панкейк из цз муки, быстро готовится довольно и вкусно)