Ольга Юсупова

Ольга Юсупова 29.04.2024 19:44

Дневник питания за 29.04.2024

Бургерррр, который можно каждый день!

А дети кричат:" и мне, и мне"!

Посмотрите, какой идеальный КБЖУ❤️

А сколько железа, цинка, витаминов группы В, магния, К, хрома... В общем целая таблица Менделеева 🚀

Ужин

Чечевичные булочки

70 г · б 8.1 · ж 3.6 · у 16

138.7

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Брокколи (Запекание)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

9.1

ккал

Кабачок (Запекание)

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

100 г · б 16.7 · ж 2.9 · у 0

93.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Итого 278 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 19

Итого за день 278 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 19

Макронутриенты

Калории
278.2

min 1318 1599

17.4%

Белки
27.7

28.9%

Жиры
8.6

12.3%

Углеводы
19.9

146

13.6%

Вода
169.8

2840

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.2%

b-car

14.6%

В1

26.1%

12.7%

Холин

13.7%

13.5%

19.2%

24.1%

B12

76.6%

29%

21.1%

20.1%

1.5%

вит.К

65.8%

32.4%

Калий

34.9%

26.2%

59.4%

27.7%

29.1%

54.7%

25.2%

29.1%

19.3%

300%

46.6%

65.8%

13.4%

56%

4.3%

104%

27.1%

Энергетический баланс

Приход

278 ккал

Расход

2 104 ккал

Разница

−1 826 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания