Наталья
26.06.2023 16:57
Похудеть оказалось легче чем набрать вес
Полгода назад в желании похудеть я села на кето-диету.
Похудела быстро за 2 месяца сбросила 15 кг. Никому не советую начинать без диетологов и сдачи анализов.
Сбросив с себя жирное одеяло из 15 кг, я, вдруг, поняла причину всех своих бед и недугов со здоровьем.
Синяв себя жирное одеяло, я увидела длинную тощую фигуру. Мышечная масса практически отсутствует. Раньше все говорили, что я здоровая женщина., т. к. при росте 175 и весе 80 кг я казалась большой и мощной. На самом деле я не могла сделать ни одного отжимания. Приседания давались с трудом. В общем я была жирной дрыщ. А сейчас я просто дрыщ. Многолетнее, с детства углеводное питание с повышенной физической (но не силовой) активностью, сделали своё чёрное дело. Мышцы исчезли. То есть постепенно уходили на нужды организма. Вот уже 4 месяца пытаюсь набрать мышечную массу., но никак не могу понять систему набора веса. Ем много, но вес стоит на месте 65 кг.
Посоветуйте пожалуйста, что мне делать?
Похудела быстро за 2 месяца сбросила 15 кг. Никому не советую начинать без диетологов и сдачи анализов.
Сбросив с себя жирное одеяло из 15 кг, я, вдруг, поняла причину всех своих бед и недугов со здоровьем.
Синяв себя жирное одеяло, я увидела длинную тощую фигуру. Мышечная масса практически отсутствует. Раньше все говорили, что я здоровая женщина., т. к. при росте 175 и весе 80 кг я казалась большой и мощной. На самом деле я не могла сделать ни одного отжимания. Приседания давались с трудом. В общем я была жирной дрыщ. А сейчас я просто дрыщ. Многолетнее, с детства углеводное питание с повышенной физической (но не силовой) активностью, сделали своё чёрное дело. Мышцы исчезли. То есть постепенно уходили на нужды организма. Вот уже 4 месяца пытаюсь набрать мышечную массу., но никак не могу понять систему набора веса. Ем много, но вес стоит на месте 65 кг.
Посоветуйте пожалуйста, что мне делать?
1
27
Артем
26.06.2023 16:59
Углеводы едите или пытаетесь на кето набрать?
Алла
26.06.2023 17:26
При повышенной физактивности белка, кажись, побольше надо))..Для
спортсменов рекомендуемая доза составляет от 1,2 до 1,8 г на 1 кг.
веса...
Юджин (кето+ИГ)
26.06.2023 17:46
Вы, несомненно, молодец, но, скорее всего, Вы пытались идти по пути
кето, а прошли путь низкоуглеводного и, возможно, низкокалорийного
питания, а не кето. Т.к. суть кето во вхождении в кетоз. В него
впервые входить 1-2 месяца, Чаще два. В целом нужно быть на кето
3-4 месяца непрерывно, что бы был выраженный эффект и он не только
в снижении веса...
Вы недоедали всю жизнь что ли?
вы ёрничаете так или в самом деле думаете, что за 4 месяца это возможно без анаболиков?
несколько лет заниматься спортом или пойти к врачу. Может у Вас какая-то патология и придётся добавлять разного рода анаболические препараты?
Мышцы исчезли. То есть постепенно уходили на нужды организма.
Вы недоедали всю жизнь что ли?
Вот уже 4 месяца пытаюсь набрать мышечную массу
вы ёрничаете так или в самом деле думаете, что за 4 месяца это возможно без анаболиков?
Посоветуйте пожалуйста, что мне делать?
несколько лет заниматься спортом или пойти к врачу. Может у Вас какая-то патология и придётся добавлять разного рода анаболические препараты?
Наталья
26.06.2023 19:49
Юджин
(кето+ИГ), Это я сейчас понимаю, что я не доедала белка Но зато
я объедалась сладостями и все завидовали, глядя на то как я могла
съесть пол тортика или банку кореновской сгущёнки. В карманах, в
сумочке на рабочем столе всегда лежала, куча сладостей и конфетных
фанатиков. Сесть на диету пришлось лишь тогда когда я почувствовала
неполадки со здоровьем- инсулинорезистентность от которой я
блокополучно избавилась за эти 6 месяцев.
Наталья
26.06.2023 19:52
Юджин
(кето+ИГ), К врачу ходила, правда бесплатному терапевту...
сдала все анализы по полюсу..... врач сильно удивился, глядя на
такие хорошие анализы.
Наталья
26.06.2023 19:56
Марина,
постом выше советовали идти в спортзал, понимаю, что нужны силовые
нагрузки, но как я туда пойду, ведь я буду посмешищем.... если я
даже на турнике одну секунды не могу провисеть! и ни одного раза
отжаться даже от 40-сантиметровый ступеньки. Мне очень стыдно туда
идти.
Наталья
26.06.2023 20:00
Юджин
(кето+ИГ), Неужели правда нужно несколько лет. ?
Анна
26.06.2023 20:41
Вообще у меня была такая ситуация с мышцами после родов. Попа как
тряпочка висела 🙊
Недостаток белка во время беременности и ребёнок всё забрал на себя.
Очень постепенно я всё это восстанавливала.
А особо выносливой вообще никогда не была.
Сейчас чувствую улучшения. И то не всегда
Недостаток белка во время беременности и ребёнок всё забрал на себя.
Очень постепенно я всё это восстанавливала.
А особо выносливой вообще никогда не была.
Сейчас чувствую улучшения. И то не всегда
Илья
26.06.2023 20:54
Послушайте, у девушек рост мышц сами понимаете, во много раз меньше
чем у мужчин. Мужикам бывает трудно набрать мышцы в натураху (без
фармы).
Делайте силовые упражнения, уберите кардио на месяц, понаблюдайте за собой. 90% девушек, которые ходят в зал качают только попу и ноги, думая, что остальное это вобще не нужно и боятся что у них вылезет бицепс 50 см в какое-то утро. Не вылезет. Конечно, в начале пути надо работать со своим весом, чтобы нарастить базу.
Крепитесь, наращивание мышц - долгий процесс. Учитвая, что вы всю жизнь недоедали белка и в целом не делали силовые упражнения (с весом, гантельки и тд), то для вашего организма это НОВОЕ и неопознанное. Не форсируйте, тут важна регулярность. Рекомендую делать любое упржанение с максимальной включённой головой. Я имею ввиду, что вы например отжимаетесь, старайтесь посылать импульсы в мышцы, которые задействуются. Думайте о каждом повторении.
Делайте силовые упражнения, уберите кардио на месяц, понаблюдайте за собой. 90% девушек, которые ходят в зал качают только попу и ноги, думая, что остальное это вобще не нужно и боятся что у них вылезет бицепс 50 см в какое-то утро. Не вылезет. Конечно, в начале пути надо работать со своим весом, чтобы нарастить базу.
Крепитесь, наращивание мышц - долгий процесс. Учитвая, что вы всю жизнь недоедали белка и в целом не делали силовые упражнения (с весом, гантельки и тд), то для вашего организма это НОВОЕ и неопознанное. Не форсируйте, тут важна регулярность. Рекомендую делать любое упржанение с максимальной включённой головой. Я имею ввиду, что вы например отжимаетесь, старайтесь посылать импульсы в мышцы, которые задействуются. Думайте о каждом повторении.
Юджин (кето+ИГ)
26.06.2023 22:47
Наталья написал:
инсулинорезистентность от которой я блокополучно избавилась за эти 6 месяцев.
быстро Вы. Чаще всего больше приходится с ней бороться...
Юджин (кето+ИГ)
26.06.2023 22:48
Наталья написал:
сдала все анализы по полюсу..... врач сильно удивился, глядя на такие хорошие анализы.
тут суть не только в анализах. Нужно было объяснить свою проблему...
Юджин (кето+ИГ)
26.06.2023 22:49
Наталья написал:
что нужны силовые нагрузки, но как я туда пойду, ведь я буду посмешищем
нужно заниматься спортом или физкультурой. Никто не заставляет идти в зал. Это можно делать для начала дома...
Юджин (кето+ИГ)
26.06.2023 22:51
Наталья,чем старше, тем труднее с нуля
нарастить мышечную массу. В молодости проще, но это тоже труд
нескольких лет, а не месяцев...
Юджин (кето+ИГ)
26.06.2023 22:54
Илья написал:
у девушек рост мышц сами понимаете, во много раз меньше чем у мужчин
не выдумывайте. Биохимия и физиология в целом одинаковая, а отличаются лишь потенциальные возможности в каких-то видах спорта и то не во много раз. В целом сейчас полно девушек и женщин, которые многих мужиков даже по силовым за пояс заткнут...
Mariа_?
26.06.2023 23:13
Белка бы поднять до 2 г на кг веса, жир 1 г на кг. Углей тоже мало(
и силовые тренировки. В зале. С хорошим тренером. С хорошими весами
и прогрессией нагрузки.
Галина
27.06.2023 06:48
Наталья,
без силовых занятий не наберёте. Я где-то через 7-8 месяцев с
силовыми занятиями 3 раза в неделю увидела эффект. Силовые
тренировки не сильно тяжелые (групповые, а не железо в
качалке).
У нас, кстати, группа ОФП 40+, там и с болячками, и с большим весом, и анорексики, тощие как тень, и послеоперационные, и здоровые при этом ходят.
Просто всем нагрузку дозирует тренер. Кто-то определенные упражнения не делает (заменяют другими упражнениями).
Лучше все же под наблюдением заниматься, дома могут быть критичные ошибки, в тех же приседаниях, например.
У нас, кстати, группа ОФП 40+, там и с болячками, и с большим весом, и анорексики, тощие как тень, и послеоперационные, и здоровые при этом ходят.
Просто всем нагрузку дозирует тренер. Кто-то определенные упражнения не делает (заменяют другими упражнениями).
Лучше все же под наблюдением заниматься, дома могут быть критичные ошибки, в тех же приседаниях, например.
Илья
27.06.2023 09:36
Юджин
(кето+ИГ), Я говорю о гипертрофии мышечной, а не о силе. Вы ещё
скажите, что рост мышц у девушек такой же как у мужчин. Тестестерон
- главный гормон, который помогает расти мышцам и синтезировать
белок. Девушка физиологически не нарастит такую массу (я говорю про
одинаковые периоды по тренировкам и тд).
Да и в данном случае конкретном именно так и есть, придётся запастись терпением и планомерно и главное регулярно заниматься и прогрессировать.
Да и в данном случае конкретном именно так и есть, придётся запастись терпением и планомерно и главное регулярно заниматься и прогрессировать.
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
