Дневник питания за 12.01.2022

Благодаря этой программе решила посмотреть сколько я съедаю вообще в принципе в среднем в день и ужаснулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	100	841	1.4	92.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	200	1066	13.2	62	113.2
Сахар песок	70	279.3	0	0	69.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	250	1165	14.3	64	131.8
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	1970	4860	104	288	455
Итого за день	1970	4860	104	288	455

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 14.01.2022 19:31

И это при моём образе жизни и физических нагрузках, причём, вес почти стоит на месте. Могу ли я считать, что когда я на работе, то это количество калорий как раз необходимо для моей жизни, а если я буду есть 1.500, то 3.500 пойдёт на уменьшение веса? Интересно, сколько это в граммах жира?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2022 19:39

Жить на Земле,
Видно у вас метаболизм высокий, потому сгорает.
Не надо сбаалять до 1500, просто убавьте на 1000кк, раз вы ели на 4,5кк, то поживите на 3,5кк
Если вы уберете калораж до 1500, то есть а ТРИ раза, то можете получить в итоге снижение метаболизма и, что обидно, не худеть совсем.
*
Считается, что при дефиците в 7500к уходит 1 кг веса. Необязателно жира, мышцы в том числе.
Но абсолютных цифр нет, ибо мы все разные.
*
Напоминаю: прочтиайте ВСЕ тексты из курса похудения в дневнике.