Валерия

01.04.2021 19:10

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Еще один прекрасный день:)
Держу отчет перед обществом и хвост пистолетомLOL До зала, как видно по фото в посте, я дошла. Да, сегодня утром я еще вполне себе нормально и бодро могла ходить. Спойлер: сейчас уже не особо:exercise::хихикаю: В общем, позанималась неплохо, теперь нужно дать телу восстановиться.:nurse:
Аквааэробика не случилась, я ее предусмотрительно отменила и правильно сделала. Схожу на будущей неделе, никуда она от меня не уплывет. А то иначе поплыву я, и явно ко дну.LOL
Погода на улице стоит просто шикарная, пока ждала транспорт, как тот довольный кот грелась на солнышке и жмурилась от удовольствия.
По рациону сегодня собой довольна, никакие селедки под шубой меня не соблазнили и в целом полосочки уже начинают более-менее выравниваться. Если верить шкале витаминов, так там я вообще очень молодец. Практически все добрала, хоть и не без помощи добавок, но это меня не смущает, так как анализируя свой рацион поняла, что возможности добрать продуктами необходимое количество в "витаминных провалах" может не особо представиться. Поэтому лучше так, чем никак.
Всем хорошего вечерочка:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	35.3	2.4	1.2	3.8
Омега 3	1	15	0.3	1.4	0.1
Ретинола ацетат	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000МЕ	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	268	190.3	7.2	2.7	32.7
Витамин В9(фолиевая кислота)	1	0	0	0	0
Итого	677	330	12	6	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томленая говядина	114	194.9	21	11.4	2.2
Картофель (Варка без слива)	155	111.7	3	0.6	23.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	389	323	24	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая свинина в сметане	110	199.5	17.4	13.6	1.4
Картофель (Варка без слива)	43	31	0.8	0.2	6.5
Итого	153	230	18	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Манго сушеный	33	105.3	0.8	0.4	25.1
Итого	633	111	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатная смесь	55	9.4	0.8	0.1	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	45	78.8	0.8	7.3	2.3
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Томленая говядина	88	150.5	16.2	8.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	819	491	25	36	16
Итого за день	3421	1487	81	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот и сегодняшняя тренировочка подъехала Тренируюсь

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	8	8	8	8	8	400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	25	25	30	25	25	2600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 4200 кг

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.04.2021 01:29

хорошо выглядите

я из еды тоже витамины не могу нормально добирать и приветствую таблетки... Широкая улыбка

Валерия 02.04.2021 07:35

Svetlana Sergeevna, спасибо.Но до моего личного критерия хорошо я еще не дотягиваю)
Будем работать.

Наталия 02.04.2021 09:31

Хорошая фигура👍👍👍Насчет акваэробики,я как то ходила,как же это тяжело,еле выползала с бассейна.Потом втянулась.Жалею так,что сейчас не могу ходить в бассейн.

Валерия 02.04.2021 12:47

Наталия, спасибо.А хочется ж еще лучше)
Ну вот я опробую на себе и потом сообщу,как оно.

Наталия 02.04.2021 13:30

Валерия, обязательно напишите,интересно услышать какие у вас ощущения будут.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.04.2021 20:34

Валерия, правильно...над собой всегда нужно работать...но главное не переработать...хи...не понимаю этих бодибилдерш...полу мужик полу баба Лопну от смеха!

Виктория 06.04.2021 14:00

Валерия, я тоже хочу послушаю действенность аквааэробики. У нас с вами немного похожие фигуры, судя по фото. Сомневаюсь насчёт эффективности, узнаем, как она на вас повлияет.

Валерия 07.04.2021 12:02

Svetlana Sergeevna, во всем хороша мера, это неоспоримый факт)

Валерия 07.04.2021 12:02

Наталия,я обязательно напишу, как только туда дойду, пока не получается скомпоновать графики наши)

Валерия 07.04.2021 12:03

Виктория,благодарю за проявленный интерес. Как только смогу дойти до нее - сразу же отчитаюсь, пока немного надо поколдовать над расписанием.

Виктория 07.04.2021 18:00

Валерия, хорошо, буду ждать)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.04.2021 00:10

Валерия, )))