Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня хороший день, конечно же опять недобор по калориям, но хотя бы белки и клечатка зелёные. Вот только думаю что делать емли идёт недобор по калориям, но я наедаюсь, и мне кажется 1900 это ого-го как много🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Свлат из пекинской капусты и огурца	75	33.8	0.8	2.7	1.4
Чай	240	0.7	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Хлебцы ржаные	4.5	13.1	0.5	0.1	2.6
Итого	809	249	15	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рачки [Roshen]	5	20.5	0.1	0.4	4.3
Плавный сырок Тульчинка с грибами	35	101.5	2.5	8.7	3.3
Итого	40	122	2	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	26	84.8	6.4	6.6	0
Хлебцы ржаные	4.5	13.1	0.5	0.1	2.6
Хлебцы ржаные	4.5	13.1	0.5	0.1	2.6
Итого	35	111	7	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	165	136.5	8.4	6.9	10.1
Картофель отварной без соли	120	103.2	2.1	0.1	21.9
Рачки [Roshen]	5	20.5	0.1	0.4	4.3
Хлебцы ржаные	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Итого	299	286	11	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	30	97.8	7.4	7.6	0
Хлебцы ржаные	4.5	13.1	0.5	0.1	2.6
Хлебцы ржаные	4.5	13.1	0.5	0.1	2.6
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Итого	199	180	10	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	39	89	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	135	97.2	21.9	0	2.4
Итого	135	97	21	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	120	126.1	6	7.3	8.8
Итого	120	126	6	7	8
Итого за день	1676	1261	77	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 16.01.2021 19:22

А у вас какая цель? Поддержание или набор веса?

Alina 16.01.2021 19:46

Анна, поддержания

Анна 18.01.2021 07:11

Alina, но с таким колоражем вы будете сбрасывать)

Alina 18.01.2021 09:56

Анна, по формуле Миффлина - Сан Жеора , то у меня для поддержания веса получается 1546, а здесь программа насчитала 1800, вот теперь не пойму как так)