Alina
10.01.2021 21:54

Дневник питания за 10.01.2021

Всем привет, вот я и начинаю так называемую борьбу с РПП, постоянно думаю о том что поправлюсь от лишних 100 гр. Возможно кто-то уже проходил и знает, как с этим бороться 😩 Вот такой у меня получился рацион за день, я не голодала, но всё же постоянно мучают эти дурные мысли, даже на семейных застольях.... Ох, будем работать☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
35
114.1 8.7 8.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Рис с овощной спесью "Весняна"
75
129 4 1.3 24.5
Овсянно-банановое печенье
40
73 2 1 13.8
Конфеты
14
59.8 0.3 2.6 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад
18
103.7 1.6 7 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощной спесью "Весняна"
90
154.8 4.8 1.5 29.3
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
30
97.8 7.4 7.6 0
Мидия cockles (Аляска)
18
14.2 2.4 0.1 0.8
Шоколад
16
92.2 1.4 6.2 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]
26
84.8 6.4 6.6 0
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Хлебцы ржаные
4.5
13.1 0.5 0.1 2.6
Крабовые Палочки [Водный Мир]
25
23.5 1.3 0.5 3.5
Конфеты
14
59.8 0.3 2.6 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный
100
72 16.2 0 1.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F 10.01.2021 22:18
Ой, как у Вас все скромно.  И так мало еды!
А, знаете, если организм не кормить, то наш умный организм в стрессе, что его не кормят, начнет каждую калорию, каждый грамм   в запасы откладывать.
Вам программа  насчитала и  нужное количество калорий, и белков с жирами. 
 Шоколадом  сыт не будешь, а калории наберешь. Чтобы  не поправиться, нужно питаться - вкусно и разнообразно.
ВХ 10.01.2021 23:47
Расскажите побольше про себя. Что для вас "лишние 100 грамм". Давно ли началось. Как вы себя в целом сейчас чувствуете.
Alina 11.01.2021 01:14
ВХ, Началось всё с прошлого года, когда решила похудеть, сначала всё было хорошо, пользовалась немного другой программой, и стала соблюдать так называемое, интервальное голодание и так же считать калории ( ела примерно на 1400 ккал)вес уменьшался и меня это и это не могло не радовать, после это перешло в черезмерное удиление внимания калорийности и я стала отказывать себе во многих продуктах ( сладостях, картошке и т.д), также стала взвешиваться каждый нас и на день по несколько раз, и когда на весх были лишние + 100-200 гр. сразу расстраивалась.
Впринцыпе я наедаюсь, но естьь к чувство вины от того что, смогла позволить себе кусочек шоколадки и боязнь о том что я сново вернусь в вес, с которого начинала своё похудение. И так постоянно, на любых семейных вечерних
застольях, такое чувство, что после него я проснусь с лишним весом, который сново придётся сбрасывать.
Логически я понимаю, что колебания веса +- может быть, и после застолья тоже может быть +, и в этом нет ничего страшного, но всё же какой-то таракан в голове сидит☹️
ВХ 11.01.2021 01:21
Alina, а какой вес? Какая цель похудения?
Alina 11.01.2021 01:26
ВХ, сейчас вес 49 кг, цели похудение на данном этапе нет, только поддержание веса, считать калории уже вошло в привычку, и есть ощущение если не записываю в дневник, значит съела больше своей нормы
ВХ 11.01.2021 01:27
Alina,  Расскажите, как вы дошли до 49 кг и зачем. Кто вас обидел?
Alina 11.01.2021 01:32
ВХ, всё началось со сллв близких родственников, что я немного набрала и пора бы похудеть(это быди каждодневные напоминания, шутки и т д), так и пошло поехало, изначально мой вес был 59 кг, скинула я эти 10 кг где-то за пол года, и в это период и засел этот таракан о страшном "+" на весах 😢
ВХ 11.01.2021 01:37
Alina, почему для вас важны слова близких родственников? Делают ли они вас счастливее? Лучше? Нет ли в вашей жизни людей, которые дают больше поддержки, чем они?
Alina 11.01.2021 01:42
ВХ, я хоть и понимаю, что в первую очередь должно быть своё мнение, хотя мне самой тоже не устраивало так как я выглядила и я хотела похудеть, но всё же когда тебе об этом постоянно напоминали, шутили, это и привело к тому, что сейчас я боюсь каждого "+" на весах и борюсь с этим
ВХ 11.01.2021 01:45
Alina, а сколько вам лет?
Alina 11.01.2021 01:47
ВХ, 18
ВХ 11.01.2021 01:49
Alina, дело даже не "своём мнении", а в понимании, что семью не выбирают, а друзей - да. И очень важно найти для себя таких друзей, с которыми вы сама себе нравитесь.
ВХ 11.01.2021 01:51
Alina, сложный возраст, сочувствую. Происходит отделение себя от семьи, уже как бы самостоятельный, но ещё не совсем, если учишься и живёшь за родительский счёт.
Людмила_F 11.01.2021 02:31
Alina написал:
что сейчас я боюсь каждого "+" на весах и борюсь с этим

Не нужно бояться.  это естественно, что даже в течение дня вес может колебаться в ту или другую сторону. Ведь мы живые, не каменные статуи, выточенные  раз и навсегда.  Например, вечером всегда вес немного больше, чем утром.

 И будьте смелее  - Вы не должны зависеть  от мнения  других людей.
Мартинка 11.01.2021 02:49
Страх - это плохая основа любого дела. А вы чего конкретно боитесь, себе не понравиться, если 100г лишних наберёте или боитесь, что другие это увидят и будут как-то плохо реагировать, и вам это причинит психологический дискомфорт, вызовет ещё большие переживания? Или вы боитесь запустить цепную реакцию и набрать гораздо больше, с чем потом будет трудно справиться? Очень важно понять причины своего страха и избавляться от него, потому что именно страх может приводить вас к расстройству пищевого поведения, анорексии или булимии, и создавать ещё большую основу для страха.
Наталья 11.01.2021 04:41
Alina, у меня вес за день увеличивается в среднем на 1 кг. Если позволю себе соленого перебрать то и 3 кг может быть))) к утру снова все в норме.
ВХ 11.01.2021 10:03
Сверху правильно написали, что вес в течение месяца может сильно скакать, особенно у женщин в зависимости от цикла. Вот пример моего графика веса в коротком периоде
А это в длинном
За день может подскочить на 2 кг. Но надо набраться терпения и смотреть за месяц/два/три. И вообще главное не вес, а физическая форма. Я как-то приводила фото девочки, которая в одном и том же весе носила одежду на несколько размеров меньше. Накачала мышцы и уменьшилась. Так что не надо отказывать себе в еде, качайте мышцы. А мышцам нужна еда.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги