Дневник питания и тренировок за 10.11.2021

Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:

помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов;
нормализует уровень сахара в крови;
ускоряет обмен веществ;
синтезирует моноциты, которые очищающие кровь;
стимулирует синтез ряда гормонов;
улучшает передачу импульсов между нейронами;
влияет на развитие эмбриона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	31	108.5	3.7	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	66	39.6	2	2.1	3.1
Манго	397	238.2	3.3	1.5	53.1
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Итого	1290	497	9	6	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	545	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Стейк зубатки синей	432	561.6	86.4	2.2	0
Тушеные овощи	781	181.2	7.8	1.6	34.4
Биотворог с малиной, для детского питания, жира 4,2%	100	104.2	7.6	4.2	9
Итого	1943	847	101	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	171	18.8	1.2	0.2	3.2
Итого	486	18	1	0	3
Итого за день	4264	1383	113	15	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.

Подъём по лестнице