Дневник питания и тренировок за 22.04.2021

116 день стройности.
Сегодня прекрасный день, солнышко, дел сегодня целый список, но с правильным питанием - сил хватает на все!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	101	102	3	3.4	14.7
Апельсин	239	102.8	2.2	0.5	19.4
Шампиньоны жаренные в сливочном масле	115	81.1	4.4	4.9	6.4
Рулет фисташковый с малиной	60	179.2	8.4	5.5	24.1
Итого	1145	465	18	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	272	390.3	68.8	8.7	9.2
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Хлеб фруктово-медовый	26	73.1	1.9	1.1	13.9
Сырники из творога 5%	130	233.4	27.4	6.4	16.6
Итого	1158	898	120	28	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	287	31.6	2	0.3	5.5
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Итого	750	52	2	0	11
Итого за день	3053	1416	141	43	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

116 день стройности.
Настроена решительно на результат!
Настроение прекрасное!
Силы и энергия есть, а что ещё надо для стройного счастья?

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	31	31
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1638	1638
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Количество ступеней: 31 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 1638 кол

Время: 0.033 мин

Ирина 22.04.2021 11:24

Очень вкусненький у Вас рацион С улыбкой

самой захотелось рулет с малиной....эх, лето... поскорее бы С улыбкой

Наталья 22.04.2021 11:25

Ирина Рекс, спасибо! Очень стараюсь его разнообразить, чтоб было все: белки, жиры и углеводы.
Кофе и сладости

Наталия 22.04.2021 13:52

Да,рацион разнообразный и вкусный)))Рулет сами делали?

Наталья 22.04.2021 14:43

Наталия, нет, покупной😭 хочу такой научиться сама делать. У вас есть рецептик?

Наталия 22.04.2021 17:02

Наталья, нет)))думала у вас спросить)))

Наталья 22.04.2021 17:17

Наталия, ах... к сожалению не смогу вас порадовать рецептиком фисташкового рулета

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.04.2021 02:01

попробуйте добавить творог в котлеты...будет меньше кк Смущаюсь

Наталья 26.04.2021 07:41

Svetlana Sergeevna, интересное сочетание творога и куриной грудки???

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.04.2021 07:59

Наталья, да...фарш мелкий должен быть и туда творога и лука...попробуйте сделать чуток)) я добавляю больше яиц и лука и делаю так запеканку...думаю котлеты должны тоже быть вкусными))

Наталья 26.04.2021 08:03

Svetlana Sergeevna, благодарю за рецепт. Обязательно попробую. Очень люблю новые сочетания продуктов

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.04.2021 08:10

Наталья, пожалуйста)) тоже люблю новенькое))