Дневник питания и тренировок за 19.04.2021

Доброго времени суток! Вот и 113 день стройности. Погода радует, настроение прекрасное. Сил много! Наслаждаюсь жизнью.
Кушать совсем не хочется.. но результаты меня радуют, поэтому останавливаться на достигнутом не планирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	18	10.8	0.5	0.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Сырники из творога 5%	120	215.4	25.3	5.9	15.4
Творог натуральный безлактозный	120	99	8.4	5.4	4.2
Итого	1029	496	38	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Запеканка творожная, жира 5%	85	170	15.3	4.3	17
Запеканка творожная с чёрной смородиной	74	118.4	6.7	1.9	18.5
Запеканка творожная с Вишневой начинкой	78	139.6	10.6	3.9	15.5
Итого	552	428	32	10	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Холодец куриный в желе	300	207	31.5	9	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	200	90.6	5.8	3.8	8.6
Хлеб фруктово-медовый	31	87.1	2.2	1.3	16.6
Итого	1161	384	39	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Сельдерей	111	14.4	1	0.1	2.3
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Итого	839	75	4	0	15
Итого за день	3581	1384	114	38	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 113 день стройности подошёл к концу. Погода радует, настроение прекрасное. Сил много! Наслаждаюсь жизнью.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	320	320
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6424	6424
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество ступеней: 320 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 6424 кол

Время: 0.033 мин

Наталия 19.04.2021 09:17

Ух ты,какой хороший рацион!!!

Наталья 19.04.2021 10:01

Наталия,
честно сказать - устала жевать пищу.
Сначала так хотелось орехов, свежих овощей, рыбы, мяса.
А сейчас:
Кушать себя заставляю, чтоб держать норму и не срываться..

Вот так все меняется в жизни.

Мария Лионова 19.04.2021 10:11

Очень вкусный и полезный рацион. Стараюсь ежедневно добавлять к завтраку курагу. Ну, ещё орехи. При полноценном завтраке потом и на разные вредности не тянет.

Наталья 19.04.2021 11:42

Мария Лионова, полностью согласна!!!! Орешки, каши и ягоды/фрукты - прекрасное начало дня! А дальше мясо/рыба и овощи! Все очень вкусно и полезно!!!

Мария Лионова 19.04.2021 16:06

Наталья, Вообще, кстати, здоровое питание - очень даже вкусно и разнообразно. Конечно иногда требует больше времени на готовку/подготовку. Быстрее съесть что-то не то. Зато, когда привыкаешь к полезному, на вредное не так и тянет...

Наталья 19.04.2021 21:16

Мария Лионова, однозначно! Полностью согласна!!!