Наталья
28.12.2021 09:56
Вот и пролетел мой первый стройный год, как один прекрасный человек дал мне рекомендацию подключиться к этой программе.
С первого дня у меня пошли результаты: минус 100; минус 200, иногда были плюс 100-200.
Так бы и шло все на снижение, но в июле у меня пошёл сильный гормональный сбой: появилась сильная сонливость, что в день выпивая 3-4 кружки кофе я все равно спала… и открылся такой жор, что я еле себя сдерживала. Было сложно, очень сложно, но Слава Богу все решаемо и сейчас по-тихонько все начинает приходить в норму, поэтому в моих планах -продолжить стройный путь и дойти до желанных 55 - 60 кг.
Всем хорошего дня и прекрасных стройных результатов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Хурма
365
244.6 1.8 1.5 55.8
Груша
316
148.5 1.3 0.9 32.5
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сырники с изюмом
160
309.4 24.8 8 34.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Тушеные овощи с курицей или грибами
486
311 43.7 7.3 13.6
Тушеные замороженные овощи
303
104.5 9.7 1.2 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
374
41.1 2.6 0.4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наталья
28.12.2021 07:49
Всем привет! Сегодня 364 стройный день. Ровно год назад я приняла решение - снижать вес

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
55
33 1.7 1.8 2.6
Круассан с Миндальным Кремом [Братья Караваевы]
112
431.2 7.4 19 57.6
Мандарин
247
93.9 2 0.5 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
165
261.9 21.2 19.2 1.2
Тушеные замороженные овощи
511
176.3 16.4 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
374
41.1 2.6 0.4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
11.11.2021 14:00
Сегодня уже 319 стройный день.
Как же быстро бегут денёчки. Скоро будет стройный год.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
36
138.6 2.3 0.4 31.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Хурма
61
40.9 0.3 0.2 9.3
Пирожное вишневое Крамбл
80
275 3.9 13.6 34.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
59
35.4 1.8 1.9 2.8
Пирожное Медовик «Веган»
100
261.9 6.5 8.3 40.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300
286.1 65.1 2.3 1.2
Тушеные овощи
303
70.3 3 0.6 13.3
Хлеб фруктово-медовый
24
67.4 1.7 1 12.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
37
131.7 9.2 10.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
173
19 1.2 0.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в планах поездка за мёдом.
Ох, как же я люблю мёд белой акции.
Он и вкусный и полезный.
Всем хорошего дня!
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
95
95
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
2387
2387
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество ступеней: 95 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 2387 кол
 2 
 1
Наталья
11.11.2021 11:18
Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:

помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов;
нормализует уровень сахара в крови;
ускоряет обмен веществ;
синтезирует моноциты, которые очищающие кровь;
стимулирует синтез ряда гормонов;
улучшает передачу импульсов между нейронами;
влияет на развитие эмбриона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес
31
108.5 3.7 1.9 19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
66
39.6 2 2.1 3.1
Манго
397
238.2 3.3 1.5 53.1
Хурма
166
111.2 0.8 0.7 25.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Стейк зубатки синей
432
561.6 86.4 2.2 0
Тушеные овощи
781
181.2 7.8 1.6 34.4
Биотворог с малиной, для детского питания, жира 4,2%
100
104.2 7.6 4.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
171
18.8 1.2 0.2 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
170
170
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7431
7431
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество ступеней: 170 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 7431 кол
 1 
Наталья
09.11.2021 19:19
Очередной стройный день.
Жизнь обретает свои краски и пусть на улице холодает - вроде все стабилизируется у меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
205
123 6.1 6.6 9.6
Творог мягкий обезжиренный
100
47 8 0.5 2.6
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Творог двухслойный яблоко-груша, жира 4%
100
80.8 7.1 4 4.1
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Холодец куриный на натуральном бульоне
258
295.7 17.8 0.3 0
Тушеные овощи
576
133.6 5.8 1.2 25.3
Хлеб фруктово-медовый
31
87.1 2.2 1.3 16.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
303
33.3 2.1 0.3 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ветер на улице совсем не располагал к пешим прогулкам
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
150
150
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5398
5398
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество ступеней: 150 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 5398 кол
Наталья
08.11.2021 15:21
287 стройный день.
Снова рабочая неделя…. Я так и не заметила, как пролетела неделя дистанционная неделя… конечно, ни о каком отдыхе речи бать не могло…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов
72
40.3 2 2.3 2.9
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Мармелад желейный
60
192.6 0.1 0 47.6
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Яблоко
181
85.1 0.7 0.7 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Биойогурт обогащённый витаминами и инулином, жира 2,5%
100
61 3.5 2.5 6.2
Мандарин
161
61.2 1.3 0.3 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Индейка, бедро, только мясо
87
100.9 17.9 3.2 0
Картошка тушёная с мясом
446
395.6 33.9 7.6 47.7
Хлеб фруктово-медовый
28
78.7 2 1.2 15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
76
201.4 10.8 16.3 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
374
41.1 2.6 0.4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий день завершён, теперь самое приятное - время для себя, время для друзей, время для добрых дел.

Всем отличного вечера.
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
50
50
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5134
5134
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество ступеней: 50 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 5134 кол
 1 
 1
Наталья
07.11.2021 22:46
286 стройный день. Сегодня не смогла даже спланировать свой рацион. Кушала, что на глаза попадалось. Надеюсь завтра будет более радужный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
198
118.8 5.9 6.3 9.3
Шпинат
37
8.5 1.1 0.1 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
65
162.5 18.1 9.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Картошка в молоке
100
83.2 3.2 1.9 13.2
Дарницкий Хлеб [Бурятхлебпром]
60
138 4.2 0.6 27
Сосиски, русские
80
200 9 17.6 1.4
Салат с кукурузой
50
160 3.7 11.3 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье
100
210 6.9 3.2 38
Чай Облепиховый Original [Goldenmix]
100
207 0 3 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пыталась взбодриться. Получается с огромным трудом. Впереди рабочая неделя…
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
1
1
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8815
8815
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Количество ступеней: 1 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 8815 кол
Наталья
07.11.2021 22:30
285 стройный день.
Заставляю себя идти на улицу. Сил по-прежнему нет. Энергии тоже очень мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Коса с Маком [Хлебзавод 5]
200
740 17 17 130

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Булочка с Корицей [Кузина]
100
427 6.7 25.8 41.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня смогла не много пройти, заставила.. но что-то слабость присутствует очень. Сильно
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
1
1
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13145
13145
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Количество ступеней: 1 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 13145 кол
Наталья
07.11.2021 22:29
Вот и настал 284 стройный день.
Чувствую усталость. Сонливость.
Похоже весь день буду дома

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов
74
41.4 2.1 2.4 3
Сырники творожные 5%
213
448.4 38.3 13.8 42.6
Инжир
236
127.4 1.7 0.5 28.3
Манго
255
153 2.1 1 34.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Картошка тушёная с мясом
300
266.1 22.8 5.1 32.1
Тушеные овощи
500
150 5.5 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулки не получилось.
Весь день лежу. Кушать не хочется.
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
1
1
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
1071
1071
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Количество ступеней: 1 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 1071 кол
Наталья
04.11.2021 19:10
Вот и 283 стройный день настал.
Сегодня была прекрасная погода.
Я смогла сделать пешую прогулку.
Жизнь прекрасна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Запеканка «Кольцо» из творога
157
290.3 20.6 10.2 32.8
Сметана 10% жирности
71
84.5 1.9 7.1 2.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Хурма
215
144.1 1.1 0.9 32.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Сырники творожные 5%
148
311.5 26.6 9.6 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
630
0 0 0 0
Картошка тушёная с мясом
445
394.7 33.8 7.6 47.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
315
0 0 0 0
Огурец парниковый
383
42.1 2.7 0.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не много пешей прогулки, еда на свежем воздухе.... что может быть прекрасней в праздничный день?
Подъём по лестнице
1
Итог
Количество ступеней
100
100
Высота ступени
0.1
0
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
22377
22377
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Количество ступеней: 100 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 22377 кол
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты