Блог Александра

Александра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александра

29.12.2020 21:51

Подскажите пожалуйста а какое соотношение бжу идеа...

Подскажите пожалуйста а какое соотношение бжу идеально? Либо правильно чтобы зеленым все было?

Александра

29.12.2020 18:53

Дневник питания за 29.12.2020

Пока украшала ёлку, поняла что меню на новогодний стол так и не придумала. Спасите помогите, поделитесь идеями меню, а то я что-то никак не настроюсь. Всех с наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	368	84	4	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	120	240	35	10	0
Огурец соленый	97	12.6	0.8	0.1	1.6
Итого	517	555	48	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде	30	13.8	0.1	0	3.4
Итого	30	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	100.5	9.5	5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	290	180	12	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	30	10	0	0	2
Итого за день	1635	848	65	21	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

27.12.2020 13:08

Дневник питания за 27.12.2020

А давайте выкладывать сегодня свои красивые и полезные (или вкусные красивые, но вредные) тарелки, можно описывать что находится на фото, по желанию)). Итак кто что сегодня ел? Я начну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Паста из авокадо и сёмги	30	88.6	2.7	8.3	0.4
Витамин д3	1	0.3	0	0	0
Магне-В6 sanofi	1	0	0	0	0
Итого	313	416	24	24	23
Итого за день	313	416	24	24	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

27.12.2020 00:09

Паста из авокадо и сёмги

Калорийность - 295.4 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 27.7 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60 г
Сок лимонный	10 г
Авокадо	110 г
Семга соленая	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец сладкий красный	1 г
Перец красный молотый острый	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вкусная и полезная паста в сочетании с чёрным хлебом дополнит ваш рацион разнообразием.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбку мелко нарезаем, чем мельче тем лучше кладём в посуду. Дальше переходим к авокадо, чайной ложечкой вынимаем мякоть и отправляем к сёмге. Поливаем всю прелесть свежевыжатым лимонным соком добавляем смесь перцев и сливочное масло. Взбиваем всё блендером. Быстро и вкусно. Перекладываем в стеклянную баночку и храним в холодильнике пару суток. Только вряд-ли она будет у вас столько стоять)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.4 кКал	17.54%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	27.7 г	49.46%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	55.4 г	2.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17.8%

b-car

3.8%

В1

5.5%

8.2%

Холин

22.4%

19.7%

10.2%

B12

35.3%

7.4%

39.2%

13.5%

вит.К

8.9%

21.5%

Калий

11.5%

2.5%

0.3%

8.5%

81.1%

14.1%

68.8%

6.7%

11.8%

70.8%

6.3%

16.9%

24.2%

3.9%

38.9%

4.4%

Александра

26.12.2020 14:06

Дневник питания за 26.12.2020

Сегодня выходной, спала до обеда с кошкой под боком на улице хорошо много снега и +2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Итого	395	428	28	24	19
Итого за день	395	428	28	24	19