Виктория
25.12.2020 20:23
Дневник питания за 25.12.2020
Начинаю отстраивать здоровый режим питания, создавая свой базовый
рацион. Интересоваться правильной литературой и читать правильных
людей. Для чего тоже нужен этот сайт 🤗🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
62.6 | 3.9 | 5.1 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
22
|
58.1 | 5.4 | 3.9 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
28
|
6.4 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 313 | 380 | 19 | 28 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 105 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с киноа |
396
|
313.6 | 30.5 | 5.5 | 32.5 |
| Итого | 396 | 313 | 30 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 105 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Малина красная, замороженная |
70
|
39.2 | 0.8 | 0.6 | 5.8 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 335 | 406 | 35 | 13 | 33 |
| Итого за день | 1254 | 1154 | 85 | 48 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
