Сергей
27.10.2021 20:10
ВСЕМ ПРИВЕТ! Вес остановился на отметке 100, и как 28 панфиловцев
уже две недели. Перешел на низкие угли, а сегодня срыв, шел мимо
базарчика взял 4 початка кукурузы, готовить влом, а жена уехала к
дочке в гости, тусит по Праге уже неделю, так ШО что сам приготовил
то И, короче углей недельная норма:-o. Перевод на кето
откладывается до приезда жены и возвращения жЫзни в привычное
русло8). Оптимизма всем, не ругайте себя, берегите нервы у кого-то
из наших читал "у МЗРовца нет цели, только путь"(тока там про
самураев походу). Идем своим путем :D. желаю чтобы все!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
280
|
64.4 | 7 | 0.8 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 830 | 560 | 33 | 43 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 750 | 272 | 55 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
650
|
559 | 21.3 | 8.8 | 108.5 |
| Итого | 685 | 844 | 21 | 40 | 108 |
| Итого за день | 2615 | 1681 | 111 | 86 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Сергей
20.10.2021 20:27
Всем привет! Сегодня с женой проходили мимо пиццерии "Пицца Парк" и
не удержались, не были в ней уже лет 6, это самая старая пиццерия в
городе, когда я учился в школе она называлась кафе "Хвылынка"
(минутка рус.) и там уже тогда были пиццки диаметром 20-22 см. и
точно такие же сейчас, как ватрушка большая , короче жирно и
неполезно но "смачно як у дытынстви". Не жалею! Всем вкусных
срывов! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
170
|
296.8 | 24.8 | 21.3 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 580 | 589 | 35 | 48 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 490 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
110
|
26.5 | 2.6 | 0.3 | 3.2 |
| Индейка, голень, только мясо |
160
|
188.8 | 32.8 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 640 | 368 | 36 | 23 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 530 | 148 | 31 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
360
|
975.6 | 38.9 | 37.9 | 111.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 710 | 979 | 38 | 37 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3300 | 2158 | 143 | 111 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
1
Сергей
20.10.2021 20:12
Всем привет! Вес не хочет уходить просто так, виесто чтоб идти ниже
99 вернулся на 100, видимо придется переходить на дефицит
15-20% по ккал. Все никак не наберусь злости и решимости на кето.
Все хорошо, чего собственно и всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
192
|
325.2 | 33 | 20.9 | 1.2 |
| Итого | 842 | 403 | 37 | 21 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
192
|
325.2 | 33 | 20.9 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 842 | 403 | 37 | 21 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Итого | 360 | 388 | 33 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
280
|
282.5 | 11.7 | 3.1 | 52 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
170
|
296.8 | 24.8 | 21.3 | 1.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Итого | 470 | 757 | 36 | 44 | 53 |
| Итого за день | 3114 | 1956 | 145 | 104 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей
18.10.2021 01:07
ВСем привет! Сегодня разгрузка, во второй половине дня начал
испытывать дискомфорт в обл. эпигастрали и забросился
псиллиумом, стало легче. У меня так на море иногда во время
разгрузки бывало, думал что из-за того что много плаваю , еще
в болгарии начал спасаться псиллиумом. ВСем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1100
|
11 | 0 | 0 | 3.3 |
| Газированный напиток, содовая вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум БГ |
30
|
12.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 3430 | 31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3430 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей
17.10.2021 01:44
Вскм привет! Из КБЖУ только КБ в норме, но я думаю
главное в нашем деле не перемахивать именно ККАЛ, ну и рейтинг чтоб
больше 80. Завтра разгрузка до понедельника, надеюсь уйти ниже 98,
и можно считать что процесс пошел, втягиваюсь и результаты будут. С
ногой уже не вымахиваюсь, побаливает до сих пор и хромать опять
начал, потому все легонько. Верю будет ВСЁ! :D Хочу
чтобы у всех всё было!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 605 | 471 | 21 | 31 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 620 | 450 | 33 | 28 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
250
|
434.2 | 40.5 | 30.4 | 0 |
| Итого | 600 | 437 | 40 | 30 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
250
|
434.2 | 40.5 | 30.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 605 | 524 | 47 | 36 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 440 | 68 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2870 | 1952 | 144 | 127 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Сергей
15.10.2021 20:39
Всем привет! Все как-то бестолково:-o, только с ккал более
менее норма, но вес тем не менее движется в нужном
направлении. С приседаниями и ходьбой безумной по ступенькам пока
завязываю, второй день болит нога, мажу бальзамом и бинтую
эластичным бинтом. Тренировоть буду , но видимо совсем с маленьких
нагрузок. Привыкаю взвешивать еду и останавливать себя, сегодня
после 19.00 кухню на замок :D, это походу тяжелеее всего
вернуть в норму жизни. Все будет хорошо. Хочу чтобы у всех! Удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 700 | 586 | 61 | 36 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат капу морк лук уксус |
300
|
140.1 | 4.5 | 5.7 | 16.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1320 | 679 | 17 | 35 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат капу морк лук уксус |
300
|
140.1 | 4.5 | 5.7 | 16.8 |
| Итого | 960 | 585 | 16 | 25 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3630 | 1996 | 96 | 98 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Сергей
14.10.2021 09:32
Всем привет! Опять начал есть через весы, и уже привык, кабута
:) и не бросал. С ккал как бэ не очень, но т.к. оне (ккал) в
аснавном из жыров и билкоф то перебор не считаица. списывает типа
кето :-o. Вино вечером с супругой - отмечали дату -7 лет
моего инфаркта, вроде как второй день рождения, почти свалил в
страну вечной охоты. но откачали. Короче, жизнь прекрасна и
удивительна, даже если есть проблемы! Здоровья всем !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
250
|
52.8 | 5.9 | 0.7 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега 3 БГ |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Д 3 витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 447 | 29 | 35 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
250
|
52.8 | 5.9 | 0.7 | 6.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
240
|
434.4 | 65.2 | 17.2 | 0 |
| Итого | 840 | 490 | 71 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 600 | 121 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
250
|
452.5 | 68 | 18 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 600 | 456 | 68 | 18 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
350
|
297.5 | 0.2 | 0 | 9.1 |
| Итого | 400 | 472 | 13 | 13 | 9 |
| Итого за день | 3569 | 1991 | 184 | 85 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Сергей
14.10.2021 09:30
Всем привет! Начал опять отжиматься, пока без фанатизма, хотя после
операции уже почти 4 месяца и плавал на море ежедневно помногу 50
дней. Надо думать . Видимо погорячился с приседаниями и лестницей.
Разболелась нога и мышца которая не работала и колено сустав, прям
больно больно,, намазал лошадиным бользамом взял нотик, т.к. за
стационарным надо сидеть-некомфортно, и валяюсь в позе
инвалида подушка под ногу. Боюсь как бы не выключилась опять мышца,
у меня такое было на море прыгал подолгу в воде на поврежеденной
ногк =разрабатывал, а мышца взяла и выключилась, и включилась вновь
через 20 дней. Короче сдуру можно чё хочешь сломать. Завтра
иду на массаж аппаратный тут ударно-волновая терапии частная
клиника, я там уже один курс проходил, тогда помогало. Всем добра!
Берегите себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега 3 БГ |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Д 3 витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 699 | 36 | 61 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 520 | 227 | 11 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хек (Жарка) |
310
|
207.9 | 41.7 | 4.6 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 710 | 248 | 43 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 169 | 0 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
310
|
207.9 | 41.7 | 4.6 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 710 | 248 | 43 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Итого | 575 | 292 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3619 | 1885 | 135 | 83 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал опять отжиматься, пока без фанатизма, хотя после операции уже
почти 4 месяца и плавал на море ежедневно помногу 50 дней.
Надо думать 
.
Видимо погорячился с приседаниями и лестницей. Разболелась нога и
мышца которая не работала и колено сустав, прям больно больно,,
намазал лошадиным бользамом взял нотик, т.к. за стационарным надо
сидеть-некомфортно, и валяюсь в позе инвалида подушка под
ногу. Боюсь как бы не выключилась опять мышца, у меня такое было на
море прыгал подолгу в воде на поврежеденной ногк =разрабатывал, а
мышца взяла и выключилась, и включилась вновь через 20 дней. Короче
сдуру можно чё хочешь сломать. Завтра иду на массаж
аппаратный тут ударно-волновая терапии частная клиника, я там уже
один курс проходил, тогда помогало. Всем добра! Берегите себя.
.
Видимо погорячился с приседаниями и лестницей. Разболелась нога и
мышца которая не работала и колено сустав, прям больно больно,,
намазал лошадиным бользамом взял нотик, т.к. за стационарным надо
сидеть-некомфортно, и валяюсь в позе инвалида подушка под
ногу. Боюсь как бы не выключилась опять мышца, у меня такое было на
море прыгал подолгу в воде на поврежеденной ногк =разрабатывал, а
мышца взяла и выключилась, и включилась вновь через 20 дней. Короче
сдуру можно чё хочешь сломать. Завтра иду на массаж
аппаратный тут ударно-волновая терапии частная клиника, я там уже
один курс проходил, тогда помогало. Всем добра! Берегите себя.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
25 |
20 |
20 |
20 |
115 |
Вес снаряда |
||||||
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
360 |
360 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Количество шагов: 7500 кол
Время: 100 мин
Повторения: 215 раз
Количество ступеней: 360 шт
1
Сергей
13.10.2021 13:12
ВСем привет! Потихоньку втягиваюсь в колдектив, после
разгрузки рейтинг с перепугу сделал 98, и ккал попал :), думаю
перейти на кето или высокобелковую. МЗР и общение здесь заряжают на
борьбу и вселяют уверенность в победе. Чего собственно и
всем... :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
240
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 610 | 572 | 35 | 46 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
210
|
289 | 42.8 | 12.4 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
30
|
141 | 2.9 | 6.3 | 16.9 |
| Итого | 590 | 433 | 46 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хек (Жарка) |
320
|
214.7 | 43 | 4.8 | 0 |
| Салат капу морк лук уксус |
180
|
84.1 | 2.7 | 3.4 | 10.1 |
| Итого | 850 | 302 | 46 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капу морк лук уксус |
220
|
102.7 | 3.3 | 4.2 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хек (Жарка) |
250
|
167.7 | 33.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 820 | 273 | 36 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 630 | 226 | 8 | 9 | 25 |
| Итого за день | 3500 | 1807 | 173 | 90 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Сергей
11.10.2021 20:07
Привет всем! Вернулся к воскресным разгрузкам. сегодня вес 99,5.
Вот что МЗР животворящий делает, думаю что исправлю -вернусь до
95кг за месяц, все-таки наглядность и учет того что в себя напихал
эт хорошо, видишь када пора закрыть "хлеборезку". Я рад видеть Вас
всех в нашем клюбе :D и чувствовать всеобщее участие и
расположения. Всем спасибо и успехофф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Итого | 620 | 275 | 11 | 3 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
315 | 23.7 | 23.9 | 0 |
| Итого | 90 | 315 | 23 | 23 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень куриная |
290
|
399 | 59.2 | 17.1 | 2.1 |
| Итого | 640 | 402 | 59 | 17 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 590 | 136 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
280
|
358.7 | 53.1 | 15.4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 920 | 654 | 65 | 18 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 600 | 183 | 1 | 1 | 39 |
| Итого за день | 3460 | 1968 | 162 | 65 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
