Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные биточки |
95
|
133.7 | 24.1 | 3.4 | 1.4 |
Сыр 27% |
19
|
41 | 5.1 | 2.3 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
Булочка бао паровая |
50
|
87 | 3.3 | 0.3 | 17.8 |
Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Мини-тосты с печенью трески |
2
|
68.6 | 1.4 | 5.5 | 3.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 687 | 414 | 36 | 15 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смесь весенняя |
200
|
62.8 | 5.6 | 0.6 | 8.4 |
Куриные биточки |
90
|
126.6 | 22.9 | 3.2 | 1.3 |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Итого | 904 | 269 | 34 | 9 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы бородинские |
1
|
22.3 | 0.9 | 0.2 | 4.1 |
Куриные биточки |
70
|
98.5 | 17.8 | 2.5 | 1.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Итого | 442 | 260 | 22 | 14 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0% |
200
|
144 | 32.4 | 2 | 3.6 |
Йогурт карпатский 3% |
65
|
37.7 | 2.7 | 2 | 2.4 |
Протеиновая гранола с шоколадом |
15
|
61.7 | 3.2 | 2.3 | 6.9 |
Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
Итого | 590 | 255 | 38 | 7 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арбуз |
750
|
202.5 | 5.2 | 0.8 | 43.5 |
Итого | 1050 | 202 | 5 | 0 | 43 |
Итого за день | 4273 | 1402 | 138 | 47 | 106 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Заметка |
~5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1425 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
~20 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |