Оля
05.08.2022 00:29

Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

вечером очень захотелось творожную пасту, перебила творог со сметаной и молочком. если бы ее подморозить и в шоколаде, вышли бы мои любимые глазированные сырки, мммм. 

к сладкому я в принципе достаточно холодна, но за сырок готова душу продать. как-то давно попросила мужа купить мне один глазированный сырок. уточнила, что пожалуйста, всего один. но муж меня слишком любит и совсем не любит размениваться по мелочам, и принес домой штук 15. а я знала, о чем просила. и пока дно пакета не увидела, так и ходила к холодильнику за "ну еще один точно последний-препоследний" 🤣

а вечером снова арбуз. кажется, аппетит у меня только на него просыпается. точнее, после него. и только на еще бы. хорошо, наверное, что я режу сразу все, что есть. до этого года никогда не покупала разрезанный арбуз, мне казалось, что в этом нет смысла. а сейчас они дорогие, целый бы стоил 200-250 грн. но это ведь логично, что если все равно каждый день покупать арбуз, то отдашь эти же деньги, но просто в растянутой перспективе. но нет, смысл в этом для меня все же есть. во-первых, расставаться сразу с бОльшей психологически труднее 😅, а там еще и за другое набежит чек, и еще, терпеть не могу вчерашний арбуз из холодильника. оттуда он мне кажется не таким вкусным уже, еще и холодный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Котлеты курино-творожные
1
133.9 23.1 4.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Крем-сыр 24%
10
25.6 0.5 2.5 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Gladiator 60 г
1
219 22 8.3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Смесь весенняя
150
47.1 4.2 0.5 6.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
168
235.9 25.7 14.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
200
144 32.4 2 3.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Молоко безлактозное
20
6.6 0.6 0 0.9
Протеиновая гранола с лесными ягодами
10
42.6 2.2 1.4 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня работала не я, а ручки. и плечи, и спина. в общем, был день верха, давненько не устраивала себе таких. чередовала со степпером между сетами. чувствую, завтра буду страдать 😅
Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя


с какими мыслями вы покидаете тренировку? я всегда довольна собой ухожу. даже если кажется, что дала слабину в тот или иной день. научилась этому когда занималась танцами. там волей-неволей целый час-два скачешь перед зеркалом потный и вымотанный, но такие чудеса творишь, что и на такую посмотреть приятно. хотя в зале иногда стесняюсь перед зеркалом долго крутиться, так, максимум пока подход делаюно вот не знаю, кажется, это такое женское, но проходя мимо отражающих поверхностей (не только в зале уже), все равно невольно бросаю на себя взгляд, оценивающий, что ли. и смотрю всегда на опу
а как у вас с такими поверхностями? смотрите на себя? или просто мимокрокодил? а если смотрите, то на что первым падает взгляд?
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Степпер
1
Итог
Время
10
10
Заметка
~10
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
15
15
750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
25
25
1200
Степпер
1
Итог
Время
10
10
Заметка
~10
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
7
7
8
8
900
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Степпер
1
Итог
Время
10
10
Заметка
~10
Суперсет
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Степпер
1
Итог
Время
30
30
Заметка
~30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14100
14100
Результаты за день
Энергозатраты: 1019 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 4920 кг
Количество шагов: 14100 кол
После тренировки я кайфую) тренировка - это как наркотик 😁 на себя в зеркалах смотреть очень люблю, со всех сторон 😂 да и в целом) не только в зале, но и в витринах магазинов и тд.
А вы что-то в творог добавили, кроме сметаны и молока? То есть, масса не сладкая получилась? Детям хочу сделать)
Майя 05.08.2022 06:21
Точно последний- это и моя история) поэтому стараюсь своих наркоманских продуктов не покупать вообще
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 07:33
Я в зале кайфую, музыка, и в паузах танцевать хочется. Так вышло, что качалка стала для меня лучшим развлечением лета 2022. Вчера отпахала, и дома поняла: надо себя ограничивать строго час на тренажерах, и домой. Как ты с сырками, так я "ещё чуть чуть, ещё это не успела", 1,5 часа силовых дали бессонницу. А после 1 часа сплю как младенец. Перетрен явный, ночью порывалась на кровати продолжать тренировку.. Ну раз не сплю, давай продолжим? 🤪🤡🏋️‍♂️
Женя 05.08.2022 08:58
Блин, зачем про сырки сказала?) Я ж такая же. А есть ещё наполненные кокосом или сгущенкой. в таком случае меня вообще не остановить. Сырок вмемте с йогуртом - моя слабость. Ела их последний раз, наверно года три назад.

Всегда смотрю на свое отражение. Сначала идёт лицо, потом - торс и ноги, потом - общий вид. Всегда смотрю оценивающе.
Оля 14.08.2022 22:36
Ольга (Свидетели Кота), выпала из сайта больше недели, если еще актуально👉🏻👈🏻 то в творог себе я добавляла подсластитель безуглеводный, для деток можно мед добавить или какие-нибудь фрукты-ягоды, перетертые с сахаром, сверху полить. главное, пробить подольше до максимальной гладкости
Оля, спасибо, сделаю!))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги