Оля

30.07.2022 01:05

Дневник питания и тренировок за 29.07.2022

весь день была в раздрае. еще и спала мало, чуть больше 4х часов. еще моя мама говорила, что я когда спать хочу, капризная, как ребенок. буквально прям, глаза тру и хнычу. а тут еще и усталость накопилась, мысли всякие, дала волю эмоциям. но я же сильная, и не такое переживала. поплакала и будет. завтра будет новый день

кстати, частенько, когда голодная, я злая и раздражительная. а когда я голодная, и еще спать хочу, то такого подарочка никому не пожелаю, злой капризный сонный гном 😅

делала порцию запеканки в микроволновке (нравится мне не тратить время на свою еду), получилось очень даже ничего. влажная такая, вкусно, сытно, а главное, быстро и мыть не надо ничего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Крем-сыр 24%	15	38.4	0.8	3.7	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Булочка бао паровая	2	139.2	5.3	0.5	28.5
Куриные биточки	140	214.2	38.6	5.5	2.7
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Нори	1	4.7	0.8	0	0.7
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	980	634	63	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	218	21	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Брынза болгарская	30	53.7	6	3.3	0
Куриные биточки	100	153	27.6	3.9	1.9
Итого	796	288	37	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Мука кокосовая органическая	10	38.8	2	1.1	5.4
Творог нежирный 0%	150	108	24.3	1.5	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	307	41	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	500	135	3.5	0.5	29
Черный шоколад без сахара	15	73.1	0.9	5.4	7.2
Итого	515	208	4	5	36
Итого за день	3831	1656	167	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

поменяла пятничный сет, прям душа не лежала уже к старому, настолько, что воротило от похода в зал. пообещала себе новый, не скажу, что прям с обычной охотой тренировалась, но удовольствие все же получила. надеюсь, за выходные отдохну, и это пройдет

кстати, те самые 75

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	60	60	60	4700
Заметка

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	35	35	35	2700
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка	30 раз
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Степпер

	1	Итог
Время	45	45
Заметка	~45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 1060 ккал

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 12780 кг

Время: 45 мин

Количество шагов: 13500 кол

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2022 01:27

злой капризный сонный гном

описание моей жены в таком же состоянии с учётом её роста... Лопну от смеха!

У многих портится настроение от чего-то плохого типа недосыпания или недоедания. Это больше норма, чем, если бы Вы веселились от этого... Извини!

Оля 30.07.2022 01:33

Юджин (кето+ИГ),

🤣 вот такие мы. а какой рост у Вашей жены?

Юджин (кето+ИГ) написал:
Это больше норма, чем, если бы Вы веселились от этого

это уж точно) просто сложно воспринимать, что иногда не отдаешь себе отчет из-за таких банальных, казалось бы, вещей

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2022 01:36

Оля написал:
вот такие мы. а какой рост у Вашей жены?

меньше 160

Оля написал:
это уж точно) просто сложно воспринимать, что иногда не отдаешь себе отчет из-за таких банальных, казалось бы, вещей

это зависит от общей физ. подготовки и дисциплины. Скажем, очень давно, когда я был курсантом, то мы были абсолютно всегда голодные и абсолютно всегда хотелось спать, но эмоции по этому поводу нельзя было проявлять... Извини!

Продуктовый адвокат 30.07.2022 06:49

Такая же реакция на голод. Это у меня в папу и деда. Тех после работы всегда надо было сначала молча накормить, а только потом можно расспрашивать. Меня так же.😅

Похоже, переутомилась ты.. Хорошо отдохнуть за выходные!

Я сейчас тоже не очень рвусь на трени. Только ближе к середине процесс начинает нравится.