Ксения
19.12.2020 19:03
Углеводов все равно переедаю, но ничего с этим поделать не могу. 
Зато отлично погуляли сегодня) Пока выходные и нет тренировок, развлекаюсь походами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
200
298 20 22 3.2
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 3.9 0.8 23.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Чай заваренный с лимоном
100
28 0.1 0 6.8
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
300
516 36 19.2 48.6
Пшеничный хлеб с отрубями
90
223.2 7.9 3.1 39.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
25
24 0.4 0.1 5.3
Щавель (Мытьё, нарезка)
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
18.12.2020 15:54
Поняла, что в рацион надо включать именно мясо (печень, потроха) и рыбу. И пью мало воды.
Впервые попробовала сегодня шпинат и влюбилась. В сыром виде чуть сладкая трава, очень напоминает как в детстве мы находили траву, выдирали и ели беловатый сладкий корень. В тушеном виде шпинат и прочая зелень очень даже зашла. Пока не могу никак привыкнуть к петрушке и сельдерею.  Не мои травки. 

Надо как-то меньше есть углеводов) Осталось просто взять и сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Вода
220
0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
71.4 2.4 0.3 14.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
137
97.3 2.6 0.5 20.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
16
2.9 0.1 0 0.4
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чеснок (Тушение)
2
2.7 0.1 0 0.5
Шпинат (Тушение)
20
4.3 0.6 0.1 0.4
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Укроп (Тушение)
5
1.8 0.1 0 0.3
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10
1.6 0.1 0 0.2
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Шпинат (Жарка)
10
2 0.3 0 0.1
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
200
144 1.4 1.2 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты