Дневник питания за 15.05.2022

И сотню набрала, и мороженку съела и по калориям дифицит хороший 💪🏼
Удачный день получился
Но вес с утра всё ещё отечный.
Ну и ладно, двигаемся дальше 💃🏻

А завтра опять на курсах с пирожками работать буду. Ну там 2 дня всего 🥧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	770	7.7	0	0	2.3
Кокосовый напиток ne moloko	70	25.2	0.3	1.1	3.6
Творог обезжиренный	200	202	36	4	6.6
Пшеничные отруби	19	31.4	3	0.7	3.2
Кефир 1% жирности (Запекание)	100	38.4	2.9	1	3.8
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Апельсиновая цедра, сырая	18	17.5	0.3	0	2.6
Псиллиум	1	1.9	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Компливит 60	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0.2	0	0	0
Итого	1482	496	51	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Крекеры, сырные, обычные	12	58.7	1.3	2.7	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	610	357	12	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	168	3.2	10.5	15.4
Итого	70	168	3	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	212	59.4	3.8	0.4	10
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Печень куриная (Тушение)	64	82	12.1	3.5	0.5
Свинина, вырезка (Тушение)	105	141.6	19.4	7.1	0
Гречка вареная 16.12	85	72.9	3	0.8	13.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Вода	250	0	0	0	0
Zuko персик	6.5	24.1	0	0	5.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1082	580	44	17	62
Итого за день	3244	1602	111	53	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клара Клёст 16.05.2022 15:39

Поздравляю с соточкой! 😃👍🥳 Приятно видеть вас в наших рядах! Я теперь тоже осваиваю поддержание. Я смотрю, вы питаетесь меньше норм мзр, вы сейчас худеете или для вашего поддержания нормы завышены? И какой у вас рост?

Алин@ 16.05.2022 16:38

👍💯🤗 прелесть!

Алин@ 16.05.2022 16:39

Поняла, это с добавками витаминами у вас 100😇😊

Анна 23.05.2022 18:41

Алин@, витамин Д приходится пить, так как есть рыбу каждый день не получается.
А компливит мне практически ничего не даёт. Обычно и без него набираю. Разве что витамин Е не всегда

Анна 23.05.2022 18:44

Клара Клёст, в этот день так удачно получилось, что не было времени поесть 😄
Обычно ем на 2000 ккал.
А вообще сейчас я пытаюсь скинуть отеки, ну или жирок после отпуска. Но пока безрезультатно.
Нормы для меня рабочие.
Рост 165

Алин@ 23.05.2022 20:55

Анна, витамин Е семечками восполняю, это правильно, когда нет рыбы в меню, можно и капельку витамина Д . Солнца и тепла нет витамина Д тоже нет🥰😊

Анна 24.05.2022 13:42

Алин@, кстати солнце у нас сейчас жарит, так что думаю организм сам справится с выработкой витамина Д С улыбкой