Анна
21.04.2022 12:10

Дневник питания за 20.04.2022

Пытаюсь набрать рейтинг 100 в отпуске.
Завтрак в формате шведского стола включён.
Стараюсь набирать больше клетчатки (овощей) и белка (творожная запеканка, нагетсы).
Но всё равно объедаюсь.
Вроде всего по чуть-чуть а набирается 1400 ккал за завтрак 😄
И это я ещё себя ограничиваю и не ем всякие блины (ну иногда ем), печенье, пряники...
Жаль на завтраке нет рыбки и морской капусты.
В итоге витамин Д и йод страдает.
Пришлось купить морскую капусту в магазине и на ужин ем.
Витамин Д в таблетках принимаю, ну и на солнышке гуляю. Хотя тут чаще дождь идёт, не повезло в этот раз с погодкой. Но я не расстраиваюсь ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко сухое 25% жирности, цельное
15
72.5 3.6 3.8 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
100
67 2.3 1.2 12.3
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Нагетсы из куриной грудки в панировке
60
157.8 8.8 9.5 8.3
Тыква (Запекание)
30
5.5 0.3 0 1.1
Фасоль, зерно (Варка)
10
27.5 2 0.2 4.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.4 2.5 0.4 21.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
17.6 0.9 0.9 1.4
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Запеканка творожная
200
277.8 24.8 8.2 26
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Курица-гриль, спинка, только мясо
50
106 10.9 6.9 0.2
Яйцо куриное, омлет
35
53.9 3.7 4.1 0.2
Колбаса вареная, молочная
13
32.8 1.5 3 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
30
20.4 1.3 0.2 1.9
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Яблочное повидло
25
62.5 0.1 0 16.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
220
2.2 0.3 0 0.3
Компливит 60
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
64 0.2 0 0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
300
3 0.4 0 0.4
Творог обезжиренный
180
167.4 28.8 2.7 5.9
Творог влажный обезжиренный
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
3.9 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
245
147 7.4 7.8 11.5
Отруби пшеничные ОГО
23
56.8 3.3 0.7 9.2
Вафли с жировыми начинками
16.7
90.5 0.7 5.1 10.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке
20
52.6 2.9 3.2 2.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Зайчатина 21.04.2022 12:56
Нормально кашу готовят на завтрак? Я на зарубежных шведских столах страдаю..вместо овсянки какие-то хлопья размякшие в молоке теплом...при чем не первый раз такое: сейчас в Турции, в Египте и в Испании и на Кипре то же самое... В наших домах отдыха, санаториях и гостиницах нормальная
Анна 21.04.2022 21:05
Зайчатина, для меня норм. Я конечно погуще люблю, но разварена она как надо)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты