Анна
11.05.2021 06:21
Дневник питания за 10.05.2021
Это были просто супер выходные! И даже режим питания я смогла
выполнить во все дни, кроме одного (9 мая).
9 поехали к друзьям на дачу. Там шашлыки и ну чем их обычно запивают)) всё было
Калорий на 3000 думаю в тот день я наела. Смотреть на мясо уже не могла. Даже зубы заболели от жевания.
Но это не остановило меня от чая с вафлями и халвой)))))
Ну а вчера (в графике) был день обычный на восстановление рациона. Да простят меня за виски))) сама я себя уже простила
Фото еды не делала. Поэтому так. Зарядочку свою хоть приложу)
9 поехали к друзьям на дачу. Там шашлыки и ну чем их обычно запивают)) всё было
Калорий на 3000 думаю в тот день я наела. Смотреть на мясо уже не могла. Даже зубы заболели от жевания.
Но это не остановило меня от чая с вафлями и халвой)))))
Ну а вчера (в графике) был день обычный на восстановление рациона. Да простят меня за виски))) сама я себя уже простила
Фото еды не делала. Поэтому так. Зарядочку свою хоть приложу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
155
|
156.6 | 27.9 | 2.8 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
61
|
212.6 | 7.4 | 3.7 | 37.3 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 459 | 38 | 7 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Кулич творожный 2.05 |
111
|
280.5 | 17.8 | 10.4 | 27.8 |
| Итого | 464 | 341 | 21 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 4.05 |
305
|
96.1 | 5.5 | 1.8 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
30.6 | 2.3 | 1.4 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
466
|
65.2 | 2.8 | 0 | 17.7 |
| Огурец парниковый |
272
|
29.9 | 1.9 | 0.3 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1298 | 417 | 19 | 9 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
25
|
25 | 0.6 | 0.7 | 4.1 |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
11
|
53.1 | 2.7 | 2.8 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
67
|
154.8 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
249
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 772 | 641 | 32 | 21 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
7
|
23.5 | 6.2 | 0.2 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 124 | 13 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3645 | 1983 | 123 | 55 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
