Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Сегодня наконец добралась до одного из своих вещевых завалов. Решила, что больше я толстеть не собираюсь и значит нечего хранить вещи из которых выпадываю. Но каюсь, пока оставила три платишка трикотажных, очень жалко их отдавать, сама шила. Много чего выкинула на мусорку, собрала сумку для сестры, она курить бросила и располнела. На очереди еще парочка завалов)))) Да и вообще хочется пространство освободить от старого для нового!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22	0.3	0.1	5.1
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	118	5	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	97	93	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22	0.3	0.1	5.1
Итого	143	107	2	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Косуля	150	207	31.3	10.5	0
17.01 Рагу	300	93.6	4.8	0.6	17.1
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]	47	117.5	3.8	0.6	24.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	697	419	40	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Итого	36	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	34	12.2	0.6	0.1	2.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	54	120	1	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Косуля	100	138	20.9	7	0
17.01 Рагу	225	70.2	3.6	0.5	12.8
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]	30	75	2.4	0.4	15.6
Итого	355	284	27	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Итого	264	44	0	0	10
Итого за день	2157	1198	79	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось после обеда 15 минут позаниматься на эллипсоиде, коленка стала меньше беспокоить, дольше заниматься не стала, возможно вечером добавлю.

Эллиптический тренажёр (средне)