Дневник питания за 20.02.2023

Йога исправила мой рацион в сторону уменьшения калорий и позволила съесть вредности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	26	75.4	0.9	0.1	18.9
Урбеч из Семян Льна	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Сникерс мини	0	0	0	0	0
Черешня	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Финик, королевский	0	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
варенье из цветков бузины	10	17	0	0	0
апельсиновые корки в шоколаде	25	105.5	0.7	3.4	18
Итого	633	539	31	18	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Рагу овощное (1-й вариант)	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	0	0	0	0	0
Имбирь в Шоколаде [Лакомства для Здоровья]	0	0	0	0	0
Перец маринованный в масле	0	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Пицца с моцареллой	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Творожная запеканка с манкой	0	0	0	0	0
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Аджика	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	0	0	0	0	0
Кимчи	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Запеченый баклажан в духовке	0	0	0	0	0
Перец запеченный	0	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	0	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	0	0	0	0	0
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
шампиньоны запеченные в духовке	0	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке со специями	0	0	0	0	0
варенье из цветков бузины	0	0	0	0	0
Булгур с рисом	100	120.5	2.6	2.7	21.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Итого	986	441	15	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	10	57.5	1.9	4.9	1.2
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Салат "Капуста, огурцы, помидоры, перец"	0	0	0	0	0
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Салат айсберг, огурец, помидор.	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Семга соленая	0	0	0	0	0
картофель, запеченный в духовке	0	0	0	0	0
Креветки жареные	0	0	0	0	0
Простокваша 2,5% Термостатная [Коровка из Кореновки]	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Тыквенный крем-суп на кокосовом молоке	0	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Горбуша соленая	0	0	0	0	0
Пряники заварные	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке со специями	0	0	0	0	0
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
чернослив в шоколаде	75	267	2.6	11	41.7
Итого	840	666	33	32	60
Итого за день	2459	1647	80	65	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 20.02.2023 22:08

Вы уверены, что не переоцениваете йогу в части расхода? Не знаю как у вас, но у нас из 1.5 часов: дыхание 3 мин, мантра - 2 мин, уддияма бандхи - 3 мин, разминка - 5 мин, шавасана -10 мин. Итого на саму йогу час. И то, допускаю, что в предварительных процедурах я занизила фактическое время.

Ирина 21.02.2023 00:00

Расход в части йоги считает программа. Я только надеюсь, что верно. От занятий получаю удовольствие плюс оздоровление суставов, организма в целом, бодрость и т.д. У нас полноценное 2 -х часовое занятие йогой, включая разминку и шавасану, разумеется.

Мария. Адепт 2500 ккал 21.02.2023 09:55

Ирина, вот я к этому и веду, что программа завышает расход по йоге. Сегодня включила часы на йогу посмотреть, сколько калорий считает. 1,5 часа йоги как 30 минут по МЗР йоги. Просто имейте ввиду, я когда-то опытным путем выяснила, что йога в программе переоценена, ну и чисто логически. Если съедать калорий, которые даёт йога, то можно выйти из дефицита. И не знать причины.