Дневник питания за 19.04.2021

Сегодня на работе сотрудница-именинница угостила тортиком, А дальше терять уже было нечего, поэтому сегодня понедельник день объедения. Зато витамины А и группы В, В12, а также кальций, которые у меня зачастую в дефиците шкалят. Получился внеплановый читмил:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	58	25.5	0.6	0.2	4.2
Итого	726	325	29	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Торт бисквит с сливочным кремом	60	200.9	3.6	7.9	28.9
Итого	473	284	5	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	68	10.9	1	0.1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	160	251.2	9.3	1.5	46.1
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	644	607	29	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корень цикория, сырой	3	2.2	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	45	93.6	3.6	0.7	18
Итого	688	245	8	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Шампиньоны (Жарка)	90	22.6	3.7	0.8	0.1
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Перец сладкий красный (Жарка)	15	3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	602	274	27	12	13
Итого за день	3133	1737	101	65	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 23:34

Супер))

Ирина 20.04.2021 18:25

Svetlana Sergeevna, да, красота))), поела вчера сытенько))) Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.04.2021 22:33

Ирина, ))

Светланка 20.04.2021 22:45

прочитав терять уже было нечего, я испугалась и слегка зажмурилась, словно это мои "зажорики" сейчас зашкалят... и увидела вполне себе достойную цифру в 1700 калорий Хорошо