Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня поехала на дачу после работы голодная, из еды была только лепешка белого хлеба. Конечно половину съела , еще и со сладким чаем. Хорошо еще, что это было в 16 часов. В итоге перебор углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	431	329	29	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Домашний шоколад	14	79.7	0.6	7.3	3.2
Итого	594	156	1	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
рис, булгур и чечевица	152	193.3	6.7	2.4	37.8
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	55	90.2	4.9	1.4	10.9
помидоры в собственном соку	132	28.1	1.2	0.4	4.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	669	374	14	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	0	0	0	0	0
Итого	566	386	10	3	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Суп из чечевицы по-турецки	102	70.8	2.6	2.6	8.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Итого	524	319	14	23	10
Итого за день	2784	1567	70	58	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.04.2021 04:18

ох уж эти угли... а на даче приготовить ничего нельзя?

Ирина 14.04.2021 19:32

Svetlana Sergeevna, нет, мы на даче вообще почти не готовим-всегда берем с собой что-то готовое и разогреваем. Да и после работы надо было быстро посадить картофель и домой.