Ирина
12.04.2021 22:38

Дневник питания за 12.04.2021

После вчерашнего съедания всего запрещенного, но такого соблазнительного и вкусного, постаралась соблюсти баланс. Хотя пришлось балансировать на грани  допустимого, в дефиците все же осталась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Блины из цельнозерновой муки
45
77.8 2.7 2.9 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
рис, булгур и чечевица
150
190.8 6.6 2.3 37.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9
помидоры в собственном соку
55
11.7 0.5 0.2 1.9
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Картофель отварной с солью
175
150.5 3 0.2 31.5
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Баклажан (Варка со сливом)
80
14.6 0.9 0.1 2.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
24
27.1 4.1 1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Svetulka★ 13.04.2021 00:08
нормальненько так
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы