Ирина
07.04.2021 21:26
Дневник питания за 07.04.2021
Сегодня в се в норме, углеводы моя слабость, белки с трудом , но
набираю, все движется и изменяется кроме веса. Вес стабилизировался
и держится уже в течение месяца на в одном параметре. И вроде бы
все время дефицит сохраняю. ))):(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
158
|
267 | 28.4 | 14.2 | 4.7 |
| Смородина, красная и белая |
68
|
38.1 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
65
|
44.8 | 0.3 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 491 | 350 | 29 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 439 | 134 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| оливки вяленые |
30
|
67.8 | 0.5 | 6.8 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
55
|
76.7 | 10.2 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 749 | 674 | 30 | 35 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Домашний шоколад |
10
|
56.9 | 0.4 | 5.2 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Икра из кабачков и баклажанов |
108
|
50.2 | 1.5 | 2.2 | 6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
160
|
27.2 | 1.4 | 0.5 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1053 | 423 | 24 | 11 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3037 | 1594 | 87 | 61 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лариса
07.04.2021 21:30
Хороший баланс, я не знаю почему, но по программе 5% творог лучше,
9%.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.04.2021 00:57
Лариса,
именно лучше и полезней
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.04.2021 00:59
Пробовали повышать кк на два три дня? А потом снова занижать? Я на
500 кк завышала, потом вес снова тронулся...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.04.2021 01:00
Svetlana
Sergeevna, или занизить углеводы на два три дня до
минимума..потом снова вернуть
Лариса
08.04.2021 07:18
Svetlana
Sergeevna, и каков результат?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.04.2021 07:22
Лариса,
должен вес сдвинуться, организм привыкает к постоянству и не хочет
отдавать
