Ирина
18.04.2021 22:33
Очередной дачный день отдыха:) с секатором в руках. Слава Богу обрезали все деревья. Остались розы и малина. Розы в прошлом году очень долго цвели, вплоть до декабря-было долго тепло осенью. Теперь весной у них печальный вид- истощенный и немного подмерзший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Блинчики из цельнозерновой муки
30
50 1.7 2.5 5.2
борщ вегетарианский
269
118.4 2.2 6.7 11.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
60
124.8 4.8 0.9 24.1
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Гематоген
15
53.1 0.9 0.5 11.4
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
салат нежинский
25
14.8 0.2 1 1.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
44
5.3 0 0 1.8
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Milka]
18
88 1 4.7 10.4
Чеснок, зелень
20
9.2 1.3 0 1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
120
189.6 7 1.1 34.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ирина
17.04.2021 22:50
Выходные решили с мужем посвятить даче.  Сегодня было тепло и солнечно, после пасмурных и ветренных прохладных дней наконец-то наступает настоящее весеннее тепло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
102
172.4 18.4 9.2 3.1
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Milka]
10
48.9 0.6 2.6 5.8
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Блинчики из цельнозерновой муки
80
133.4 4.5 6.6 13.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлеб пшеничный из обойной муки
80
166.4 6.4 1.2 32.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
борщ вегетарианский
260
114.4 2.1 6.5 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный из обойной муки
40
83.2 3.2 0.6 16
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
салат нежинский
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
44
5.3 0 0 1.8
Шампиньоны (Жарка)
140
35.2 5.7 1.3 0.1
Баклажан (Запекание)
85
17.7 0.9 0.1 3.3
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Лук репчатый (Пассерование)
25
9.9 0.3 0 2
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ирина
16.04.2021 22:09
Домашний хлеб на закваске из цельнозерновой  муки получился очень вкусный. Вчера завела, ферментировала в холодильнике,  после работы испекла и, дав немного остыть, попробовала со свежим сливочным маслицем. Замечательно! И калории в порядке))) и калиево- натриевый баланс)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
157
265.3 28.3 14.1 4.7
Смородина, красная и белая
60
33.6 0.8 0.1 5.7
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6
Шампиньоны (Жарка)
170
42.8 6.9 1.5 0.1
Баклажан (Запекание)
80
16.7 0.9 0.1 3.1
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
22
2.6 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
125
78.8 3.8 4.4 5.9
Каша рис коричневый
102
119.3 2.6 0.9 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
45
93.6 3.6 0.7 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Ирина
15.04.2021 23:35
Сегодня опять завал по углеводам.  Лидирующее положение заняли бананы, один из которых не был запланирован, но попался под руку на даче  вечером. Лучше бы я  одним сыром перекусила. Приехала домой,  померяла давление-низкое 100/65. Выпила чая крепкого с сахаром.  Стало легче, голова перестала побаливать. А как еще можно немного поднять пониженное давление?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6
рис, булгур и чечевица
45
57.2 2 0.7 11.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
15
24.6 1.3 0.4 3
Шампиньоны (Жарка)
40
10.1 1.6 0.4 0
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Перец сладкий красный (Жарка)
40
8.1 0.5 0 1.5
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
22
2.6 0 0 0.9
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Суп пшенный постный
367
70.5 2.2 0.4 13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
22
2.6 0 0 0.9
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.04.2021 20:11
Сегодня опять дождь и сонливое состояние. Устала на работе. Зато в рационе все зеленеет и это радует. После выходных вес оооочень медленно двинулся вниз.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Суп пшенный постный
308
59.1 1.8 0.3 11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Кешью
9
54 1.7 4.4 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87.1 2.9 0.5 17.4
Перец сладкий красный (Жарка)
38
7.7 0.5 0 1.4
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Домашний шоколад
14
79.7 0.6 7.3 3.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Зизифус
15
11.9 0.2 0 3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
46
5.5 0 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
29.4 6.1 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ирина
13.04.2021 21:48
Сегодня поехала на дачу после работы голодная, из еды была только лепешка белого хлеба. Конечно половину съела , еще и со сладким чаем. Хорошо еще, что это было в 16 часов. В итоге перебор углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Домашний шоколад
14
79.7 0.6 7.3 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
рис, булгур и чечевица
152
193.3 6.7 2.4 37.8
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
55
90.2 4.9 1.4 10.9
помидоры в собственном соку
132
28.1 1.2 0.4 4.5
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Суп из чечевицы по-турецки
102
70.8 2.6 2.6 8.5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ирина
12.04.2021 22:38
После вчерашнего съедания всего запрещенного, но такого соблазнительного и вкусного, постаралась соблюсти баланс. Хотя пришлось балансировать на грани  допустимого, в дефиците все же осталась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Блины из цельнозерновой муки
45
77.8 2.7 2.9 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
рис, булгур и чечевица
150
190.8 6.6 2.3 37.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9
помидоры в собственном соку
55
11.7 0.5 0.2 1.9
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Картофель отварной с солью
175
150.5 3 0.2 31.5
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Баклажан (Варка со сливом)
80
14.6 0.9 0.1 2.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
24
27.1 4.1 1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ирина
11.04.2021 22:18
Сегодня были в гостях и по этому случаю читмил по полной программе. Прогулка  из-за холодной и ветренной погоды была не длинной, и мало что могла изменить после такого объедания)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
153
258.6 27.5 13.8 4.6
Смородина, красная и белая
0
0 0 0 0
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
оливки вяленые
20
45.2 0.4 4.5 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
356 5.6 11.8 58.8
Рулетики из кабачков
60
53.3 2.3 3.1 3.8
Тушеные овощи 1
120
241.4 17.8 1.8 37.2
Тилапия в кляре
30
58.3 5.3 2.5 3.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Блинчики из цельнозерновой муки
140
233.5 7.8 11.6 24.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ирина
11.04.2021 00:16
Сегодня домашние дела, стирка, готовка. Испекла для родственника-именинника бисквитный торт со сливочным кремом и бананом и предвкушаю завтрашнее опробование. Уже посчитала, сколько могу себе позволить. Вышло не больше 80 грамм. Представила эту порцию и подумала, что это на один зуб. А ведь он такой вкусный:-Р....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
155
262 27.9 14 4.6
Смородина, красная и белая
68
38.1 1 0.1 6.5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
53
36.6 0.2 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Домашний шоколад
4
22.8 0.2 2.1 0.9
Манго сушеное подслащенное
15
47.9 0.4 0.2 11.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
оливки вяленые
7
15.8 0.1 1.6 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Суп из чечевицы по-турецки
208
144.4 5.2 5.2 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Авокадо
49
103.9 1 9.8 2.9
салат нежинский
32
19 0.3 1.2 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Киви
123
57.8 1 0.5 10
Маш (бобы мунг)
15
45 3.5 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Картофель отварной с солью
100
86 1.7 0.1 18
помидоры в собственном соку
101
21.5 0.9 0.3 3.5
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 2,5%
100
55.9 3 2.7 4.8
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Ирина
09.04.2021 21:41
Вчера муж испек шоколадные маффины. Взяла на работу сотрудниц угостить. Один остался. Думаю пятница-не нести же его домой, все отказываются-скромничают. Съела сама. Вечером посчитала -"прослезилась". Один маффин потянул у меня как две тарелки супа с чечевицей. Вот еще одно доказательство опасности вкусняшек. Они такие маленькие  и миленькие, но такие коварные и тяжелые по калорийности. Пришлось прогуляться 7 км, чтобы как-то компенсировать калорийность рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
53
36.6 0.2 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)
40
139.6 2.6 7.2 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
оливки вяленые
20
45.2 0.4 4.5 0.8
Суп из чечевицы "Мерджимек" (турецкая кухня)
280
179.5 10.9 5.3 22.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)
70
244.2 4.6 12.7 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Картофель отварной с солью
150
129 2.6 0.2 27
салат нежинский
50
29.7 0.5 1.9 2.8
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты