Галина
19.03.2021 20:43

Дневник питания за 19.03.2021

Сегодня пятница, отработала неделю в офисе.
Сегодня первый раз готовила бурый рис на ночь замачивала, варила утром, ела с овощами. Очень даже вкусно получилось. Не добрала белка сегодня, филе уже не полезло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Киви
37
17.4 0.3 0.1 3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Рагу овощное по 1-226
100
91 1.9 4.5 10.6
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Рагу овощное по 1-226
120
109.2 2.3 5.4 12.7
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Котлеты, курица, по 2-20
45
99.9 8.2 4.7 6.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Svetulka★ 20.03.2021 00:53
А бурый рис разве нельзя как гречу на ночь кипятком и закутать? Так больше полезностей сохранится
Галина 20.03.2021 22:30
Спасибо за совет , попробую, я не знала .
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты