Галина
09.03.2021 21:56

Дневник питания за 09.03.2021

На улице холодно ветер, срывался днем снег.
Питалась сегодня планировала себе меню, 4 х разовое питание попробую. Калорий немного не добрала, а так в основном нормально, на сладкое нет тяги. Спать лежу пораньше сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Свекла отварная по 1-76
209
100.3 3.8 0.2 20.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
63
8.8 0.4 0 2.4
Капуста краснокочанная
71
18.5 0.6 0.1 3.6
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Шпинат
33
7.6 1 0.1 0.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
19
93.3 5.3 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Svetulka★ 09.03.2021 22:43
А я шпинат и не пробовала...нужно будет поискать в городе))
Супер менюшка))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги