Людмила_F
01.03.2021 19:34

Дневник питания за 01.03.2021

Добрый вечер!
День восемьдесят четвертый.
 Вот такой день. Почему-то не проходит сонливость.  Правда, сегодня меня подняли рано. Но это так: поднять подняли, а разбудить не разбудили. Так хочется спать. И погода способствует - серый-серый день,  температура плюсовая к вечеру, голову кружит. 
 С жирными кислотами не справилась - две из них в красной зоне. Омеги зеленые, но соотношение  не дотянула. Натрий -калий - в балансе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
19
155 0.3 17.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
79.1 6 6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
3.8 0.4 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
305
333.4 7.9 5.2 63.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
90
108 15.3 4.5 1.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Ежевика
80
27.2 1.2 0.4 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с капустой 22
121
140.6 12.7 5.3 10.4
Горбуша (Запекание)
140
177.8 26.4 8.1 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.7 0 4.2
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
66
11.9 0.4 0.1 1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Нурия 02.03.2021 11:30
Понравился мне рацион, надо горбушу купить и запечь.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы