Екатерина
29.10.2022 01:38
День отличный. Начался с отвесика -200 грамм 😍
Сегодня старалась не нарушать систему вообще и почти получилось. Фото завтрака и ужина, обед не фоткала. Вечером попробовали вино домашнее белое (сама ставила), развела его водой. Вполне можно пить в умеренных дозах 😂
Завтра красное сливать будем и на гидрозатвор ставить.
Желаю всем отвесиков и хороших выходных 🤗
Сегодня старалась не нарушать систему вообще и почти получилось. Фото завтрака и ужина, обед не фоткала. Вечером попробовали вино домашнее белое (сама ставила), развела его водой. Вполне можно пить в умеренных дозах 😂
Завтра красное сливать будем и на гидрозатвор ставить.
Желаю всем отвесиков и хороших выходных 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с ряженкой и отрубями |
108
|
161 | 4 | 2.3 | 30.5 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
57
|
163 | 5.1 | 4.2 | 26.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
28
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Икра Кабачковая [Лента] |
66
|
59.4 | 0 | 4.6 | 4.6 |
| Итого | 312 | 488 | 15 | 19 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи (лук, морковь, капуста, картофель) |
360
|
65.2 | 2.2 | 2.2 | 9.4 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Молоко 2,5% [Белая Долина] |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 600 | 206 | 5 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста тушеная (Home) |
150
|
34.7 | 1.8 | 0.5 | 5.7 |
| Свекла (На пару) |
75
|
30.3 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Морковь (На пару) |
75
|
25.3 | 1 | 0.1 | 5 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 500 | 281 | 10 | 2 | 46 |
| Итого за день | 1412 | 976 | 30 | 25 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
27.10.2022 21:08
С 25.09.22 снова придерживаюсь системы -60. Не обходится без
нарушений, но я стараюсь.
Начальный вес 90,95 в сентябре
Сегодня 87,45
Замеры в сентябре не делала, буду смотреть объемы в октябре.
Обед был сегодня поздновато, долго готовила щи, но зато какие вкусные они получились 🤗
Воду и чай я не вношу в таблицу, но ежедневно выпиваю около 1500 воды чистой и 2-3 кружки зелёного чая
Начальный вес 90,95 в сентябре
Сегодня 87,45
Замеры в сентябре не делала, буду смотреть объемы в октябре.
Обед был сегодня поздновато, долго готовила щи, но зато какие вкусные они получились 🤗
Воду и чай я не вношу в таблицу, но ежедневно выпиваю около 1500 воды чистой и 2-3 кружки зелёного чая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
58
|
165.9 | 5.2 | 4.2 | 26.7 |
| Паста из горбуши и скумбрии Крем-фиш (Европром) |
26
|
52 | 2.3 | 4.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Пшеничный для сэндвичей American Sandwichch |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Варенье из груши |
76
|
207.5 | 0.2 | 0.2 | 53.8 |
| Итого | 278 | 644 | 16 | 19 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи (лук, морковь, капуста, картофель) |
370
|
67 | 2.2 | 2.2 | 9.6 |
| Вафли бисквитные Парижские |
15
|
68.6 | 1.3 | 3.3 | 8.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свекла (На пару) |
55
|
22.2 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Итого | 500 | 237 | 5 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ванильное в вафельном стаканчике Pin&Vin Милк Айс 0% сахара |
70
|
122.3 | 3.2 | 8.1 | 9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог зерненый 5% (Савушкин продукт) |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 540 | 468 | 26 | 18 | 48 |
| Итого за день | 1318 | 1350 | 48 | 50 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Екатерина
03.06.2021 18:22
Не голодала. Пытаюсь придерживаться 1200 ккал. Сытно и вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное Ванильное [не Молоко] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Рисовая молочная кашка (Heinz) Хайнц |
15
|
67.8 | 1.9 | 1.7 | 10.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 413 | 16 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая |
130
|
289.9 | 31.2 | 17.4 | 0 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кабачки с шампиньонами и сметаной |
280
|
96 | 4.5 | 3.9 | 10.4 |
| Итого | 513 | 446 | 37 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
67
|
14.9 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Сметанин] |
150
|
82.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 644 | 341 | 24 | 16 | 22 |
| Итого за день | 1457 | 1201 | 77 | 64 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
15.02.2021 14:27
Калорийность - 18.9 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 900 г |
| Морковь (На пару) | 300 г |
| Свинина, вырезка (Варка) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Вода | 3500 г |
| Лавровый лист | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Ничего не жарим. Морковь трем на крупной тёрке. Все ингредиенты
помещаются в кипящую воду одновременно и варятся 1,5 часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.9 кКал | 1.12% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 95.6 г | 4.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
16.6%
b-car
17.9%
В1
9.2%
B2
3.1%
Холин
1.9%
B5
2.2%
B6
4.1%
B9
2.3%
B12
2.9%
C
7.2%
D
~
E
1%
H
0.8%
вит.К
17.1%
PP
2.4%
Калий
4%
Ca
2.4%
Si
5.6%
Mg
2.9%
Na
12.4%
P
3.9%
Cl
10.8%
Fe
2.6%
I
0.6%
Co
9%
Mn
4.1%
Cu
3%
Mo
5.5%
Se
0.3%
F
2.1%
Cr
3%
Zn
2.2%
4
2
