Глория_
09.01.2021 20:19
Дневник питания и тренировок за 09.01.2021
Брощ был не с ботвой, а с щавелем, экспериментально заготовленным
на зиму по рецепту с ютуба.
Свежий щавель заливается охложденной кипяченой водой и хранится в холодильнике. Смысл в том, что щавелевая кислота отличный консервант.
Все получилось. На следующий год попробую в подвале хранить.
Свежий щавель заливается охложденной кипяченой водой и хранится в холодильнике. Смысл в том, что щавелевая кислота отличный консервант.
Все получилось. На следующий год попробую в подвале хранить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 565 | 648 | 49 | 34 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 65 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ летний (с ботвой свеклы) |
300
|
207 | 11.7 | 9.6 | 19.8 |
| Сметана 15% [Сметанин] |
35
|
56 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Торт Рыжик |
60
|
261.6 | 3.2 | 15.7 | 27.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
13
|
70.5 | 0.5 | 4 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 688 | 604 | 16 | 34 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
26
|
107.4 | 0.8 | 4 | 16.9 |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Итого | 291 | 231 | 1 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 545 | 575 | 44 | 28 | 32 |
| Итого за день | 2154 | 2085 | 112 | 103 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это была не совсем растяжка, а МФР от тренера с ютуба
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 30 мин
1
