Eka

Eka 13.01.2025 18:52

Дневник питания за 13.01.2025

Сегодня накормила тортиком коллег по работе. Первая длинная рабочая неделя - полет нормальный. Чувствую энергию года. Перестроила график. Утром отвожу племянницу в школу и поэтому готовлю еду с собой вечером.

Вроде джинсы залезают. И хорошо. 👌

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Collagen

1 порция · б 5.1 · ж 0 · у 0

20.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Авокадо

110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2

176

ккал

Шпинат

24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

110 г · б 6.7 · ж 1.3 · у 43.9

216.7

ккал

Итого 562 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 53

Обед

Индейка бедро, запеченное

165 г · б 46.4 · ж 8.3 · у 0

261.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

300 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 55.7

302.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Шоколадный торт миндальный

120 г · б 8.4 · ж 41.5 · у 5.9

434.2

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Итого 1214 ккал · Б 68 · Ж 66 · У 83

Итого за день 1776 ккал · Б 93 · Ж 91 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

14.01.2025 05:51

Мне нравится ваш рацион, сел покушал вдоволь и свободен!

Ответить

Анастасия

14.01.2025 07:50

В джинсы залазить после новогодних праздников это хорошо, даже рекомендуют их периодически примерять после застольев длительных, потому что наши пижамы обманчивы и легко потом в джинсы можно не влезть. Шутка конечно, но зато правда.

Ответить

Eka

14.01.2025 09:27

Надежда, да. лучше наедаться. я начинала лет пять назад с жестких ограничений - эффективно, но словила расстройство пищевого поведения - мало ела, а когда была в отпуске не могла насытиться и ела до боли в желудке. Сейчас более-менее выстроила калорийность и ем жирные продукты, даже десерты

Ответить