Дневник питания за 30.11.2020

Накануне болела голова:(. Видимо погода меняется. И опять проснулась утром с головной болью. Придется пить таблетку:nurse:. Сегодня планов масса. Рацион получается калорийным. Так что вечером - что-то интенсивное. Главное, чтоб головная боль прошла. Стараюсь не заниматься физическими нагрузками, если чувствую недомогание.:тошнит: Если реализую все планы - сглажу калорийность. Главное, чтоб к вечеру остались силы для спорта.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	6.5	1.2	31.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	49	99	11	6.1	0
Итого	834	615	33	34	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банановый хлеб	99	293	7.4	12.6	35.6
Итого	619	306	8	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	103	85.5	3.2	0.2	14.5
Индейка в сметане	114	132.6	24.7	2.7	0.7
Итого	217	218	27	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	405	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	520	280	20	8	30
Итого за день	3105	1517	93	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 30.11.2020 11:13

У меня довольно часто голова болит из-за погоды(пониженное давление). Хорошо помогает кофе.
Если у вас повышенное, то наоборот, можно попробовать что-то, что его понижает.

Eka 30.11.2020 12:07

Евгения Фролова, спасибо за совет. У меня тоже пониженное давление, но кофе сегодня что-то не помогло, пришлось пить таблетки 💊