Дневник питания за 20.06.2022

Сегодня набегалась на 6000 шагов .В пенсионный ,налоговую. ИП закрыла еще в марте .Перерасчет пока не сделали ,жду .В налоговой заказала справку об отсутствии долгов ,подруга посоветовала . На всяк пожарный ,а то вдруг потом что то всплывет и доказывай ,что ты не осел .Написала заявление о возврате переплаченных взносов .Народу было мало ,но провозилась с заявлениями долго .По дороге пообедала ,взяв во вкусвилле витаминный салат и куриную грудку 150г ,зашла в кафешку и выпила кофе Капучино.На обратном пути купила клубнику ,огромную ,что едва в рот влезет ,может такая вредна ,на каких нибудь удобрениях выращена ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	40	45	2.4	3.3	1.3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из редиса по 1-64	80	53.6	2	4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Морская капуста хрустящая в пластинах	2	11.7	0	0	0
Итого	452	210	10	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	50	167	12.4	12.5	1.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	75	2.3	0.1	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Помело Сушеное [Nafoods]	4	12.2	0	0	2.6
Итого	209	262	15	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Витаминный	150	137.9	3.2	4.8	21.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кофе Капучино [X-Tra]	150	70.5	1.2	2.1	11.7
яблоки сушеные	10	23.5	0.2	0.2	4.9
Суп овощной	283	96.2	14.2	0	8.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	733	471	43	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	75	2.3	0.1	0	0.6
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	180	110	17	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	120	90	10.2	4.8	1.6
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	413	176	12	6	16
Итого за день	1987	1231	99	44	99