Дневник питания за 20.05.2022

Все идет своим чередом ,чем ближе лето ,тем больше дел появляется отвлекающих от еды ,да плюс моя игра счеты дает результат :стала больше пить воды (чаще ,в дневник не заношу),регулярно делать зарядку ,принимать контрасный душ ,прогулки ,хоз. дела тоже не отстают ,салаты теперь ем регулярно .Т.е. все это потихоньку входит в привычку .Короче стала намного активнее благодаря своему изобретению мотивационному .Не хвастаюсь ,а просто отчитываюсь .Кстати колличество косточек за каждый день фиксирую на бумаге .Тогда потом хорошо видно какую область подтянуть .Вообщем пока удается договорится самой с собой .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из дайкона	50	32.2	0.5	2	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Овощи Запеченные [Азбука Вкуса]	100	115	2.8	7.3	9.5
Итого	511	381	16	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	80	107.2	11.7	6.1	1.4
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	360	186	14	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из минтая	150	109.2	18.8	1.8	4.2
Кофе с Молоком [Nespresso]	150	87	1	1.5	16.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овощи Запеченные на Мангале [Кубаночка]	200	90	3	0	20
Итого	505	306	22	3	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Салат из дайкона	50	32.2	0.5	2	3.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко сушеное	4	10.1	0.1	0	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Итого	462	209	17	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	5	16	0.5	0.1	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	148	62	4	3	4
Итого за день	1986	1145	76	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*****Таня Березовская-Григорян 20.05.2022 22:09

Видишь, как все замечательно складывается. А самое главное, что тебе самой нравится. И все идет к лучшему. Молодец! Хорошо

Натали 20.05.2022 22:14

А почему бы и не похвастаться, когда реально получается)

Ой-ля-ля 20.05.2022 22:18

А мне спички зашли. Одна спичка 1 стакан воды. Спичку кидаю в рюмочку. Рюмочка на видном месте. Красота 👍 Спасибо тому, кто подсказал идею🤗🌹

Марина 987 20.05.2022 23:10

Ой-ля-ля, Хорошая идея тоже ,но у меня голубые косточки .

Марина 987 20.05.2022 23:11

Ой-ля-ля, Только я не стаканами пью ,а по чуть чуть ,даже просто несколько глотков .

Марина 987 20.05.2022 23:18

Ой-ля-ля, А я спички рассыпаю на полу ,не обязательно весь коробок,и поднимаю по одной .Такое упражнение тоже идет не просто так ,соответствующая косточка передвигается влево .Каждый день с чистого листа ,возникает азарт ,как можно больше разноцветных косточек передвинуть влево и так тсподволь закрепляются полезные привычки .