Марина 987

20.01.2021 23:37

Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня наела почти до нормы ,нужно работать над режимом и двигательной активностью .Иначе можно сорваться .Нужно продумать как ,какими способами это сделать лучше ,погулять я уже выхожу ,хоть на часик ,хоть поздно вечером ,Марго мне в этом помогает .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
голубцы ленивые	62	69.8	3.9	3.7	4.9
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Итого	407	297	18	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат "Красное море"	100	68.5	0.9	3.5	7.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Итого	420	291	12	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	97	65	0.5	0.4	14.8
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Итого	143	82	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	25	84	1.4	8.3	1
Капуста тушеная с грибами	80	105.7	6.5	6.2	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Брауни(Ермолино)	13	59.3	0.8	3	7.3
Итого	422	426	16	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	200	117	1	3	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Булка с молочной сывороткой	10	26	0.8	0.3	4.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	496	156	8	7	12
Итого за день	2138	1390	59	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 21.01.2021 09:03

Ну, до нормы вам далеко, аж 400 калорий С улыбкой

Лучше есть каждый день 100% от рассчитанного, а то совсем невесело будет)

Ирина 21.01.2021 09:06

Вы просто выходите пройтись? Я вот никак себя заставить не могу, чтобы просто ходить..

Марина 987 21.01.2021 09:12

Ирина, Не знаю ,может Вы сейчас и покрутите у виска ,но я худею играючи ,как Лисси Мусса ,автор книги"Как из тушки сделать фигурку " .Я купила себе фарфоровую фигурку собачки ,назвала ее Марго ,она сидит у меня в кармане пальто .СОБАК НАДО ВЫГУЛИВАТЬ ,иначе она написяет мне в карман С улыбкой

)).Теперь у меня есть цель прогулки ,выгуливать мою Маргошу .Вечером получается хочу еще утром привить привычку.

Ирина 21.01.2021 09:23

Марина 987, нет, не покручу))) я уже себе думала живую собаку завести. Но у меня 2 кота и 2 аквариума.. А ваша соьачка- это вполне вариант! Присмотрю и себе собачку)))

Елена 21.01.2021 10:08

Марина 987, Хихикаю

я специально редко гуляю,хотя бывает, просто по каким-то обычным ежедневным делам хожу пешком) на работу, с работы, в магазин, с магазина, в спортзал, из спортзала...

Елена 21.01.2021 10:10

Ирина, ходите просто пешком по каким-то делам) можно из транспорта выходить на 1-2 остановки раньше, например)

Ирина 21.01.2021 10:38

Елена, да у меня то и дел таких нет.. И все рядом, под боком. Я уже решила ходить в магазин не в том, что прямо в доме, а через дорогу (режущий смайлик). Предложила мужу вечером сходить, а он сказал :а что так далеко?? (опять ржу)

Наталья 21.01.2021 10:51

Марина 987, Улыбнуло))))) Круто, что нашли для себя мотивацию, пусть и такую неординарную.

Елена 21.01.2021 11:33

Ирина, а я так и делаю обычно)) иду в магазин подальше... а уже то что поувесистее покупаю на обратном пути в магазине возле дома)

Алина 21.01.2021 14:52

Марина 987, так здорово С улыбкой

, вот добираться норму конфетами, мне кажется не совсем правильно. Если конечно это не каждый день, а как награда, то да.

Вера 21.01.2021 17:49

Я по-хорошему завидую тем, кто может съесть 1 конфетку или к примеру как у Вас 10 гр. булочки. Я так не умею. Это сила воли, где Вы ее взяли? Дайте адрес, схожу и куплю, желательно подальше от дома, чтоб шагов набрать.

Марина 987 21.01.2021 19:12

Алина, Это у меня сладкие точки ,их совсем мало.

Марина 987 21.01.2021 19:15

Вера,Как то Лена Проклова рассказывала как ест конфеты ,разделит на много частей и 1 на день или 2 после трапезы основной ,когда уже сыт ,просто дать своим вкусовым рецепторам почувствовать сладость .Можно долго подержать во рту .

Марина 987 21.01.2021 19:17

Вера, Так Вы уже похудели на 40 кг ,а я пока лишь на 7 ,так что у кого больше силы воли ,наверное у Вас .

Алина 21.01.2021 21:01

Марина 987, понятно

Вера 21.01.2021 21:28

Марина 987, Просто я не могу обходиться как Вы этими крохами, если положила вкусняшку в рот остановиться уже не могу. Да и похудела я давно, была бы у меня сила воли, весила бы уже давно 60 кг а не топталась около цифры 90 10 лет.

Марина 987 21.01.2021 22:51

Вера, А я пока мечтаю только дойти до 90 .Тут уже не сила воли ,а больше отчаяние ,вес все больше и больше ,когда то в 2011 году у меня был максимум,102 ,когда за голову схватилась и бросилась в центр Гаврилова (тот же Борменталь),а после локдауна весной дошла уже до114.

Марина 987 21.01.2021 22:54

Вера, Мне хорошо мозги поставили на место ролики из ютюба про бариатрию .Неужели ,подумала я,чтобы есть малыми порциями за раз нужно идти на такой риск как операция .

Марина 987 21.01.2021 23:04

Вера, И потом есть психологические хитрости ,чтобы договориться с собой ,я уже писала ,представить ,что во вкусняшке червяки,вспомните ,было когда нибудь откусываешь старую конфету,а в ней червяк ,выплюнешь ,и весь аппетит пропадет .А нам это и надо или представить себя дюймовочкой рядом с,куском торта .

Вера 21.01.2021 23:04

Марина 987, Я решила всерьез за себя взяться когда колени начали болеть и ходить стало трудно, и это в 33 года. Страшно стало. что я буду делать дальше. А в весе 90 кг мне стало комфортно, я себе нравилась, одежду покупаю какую хочу, т.е. мне опять нужен какой то пинок, что бы дальше снижать вес.

Марина 987 21.01.2021 23:17

Вера, Думаю ,надо насмотреться мотивирующих роликов ,коих много в ютюбе ,если Вас мотивируют марафоны ,вот тут с воскресенья начнется подключайтесь.