Дневник питания за 16.06.2022

муж увидел, что я веду пищевой дневник,
и попросил записывать и для него. Я добавила пользователя, ввела его данные и еду , причём надо заметить, что я ему обед даю с собой, и взвешиваю все, чтоб понимать, что за порции я в термос кладу. Поэтому записать не проблема.
Проблема неожиданно выявилась у меня) Мужу то я даю определённый рацион, и обязательно салат, и сухофруктов, немного лимона к чаю, и какой либо из имеющихся фруктов. Это непременно. И у него обед по расписанию, конечно.
А вот я сама , поскольку на фрилансе, кушаю что хочу и когда хочу. ... И чаще всего, это не то, что нужно моему организму. я это давно поняла, и мучилась. Но сегодня записала рацион мужа, посмотрела нутри- состав ... и прям завидно стало!! блин, я тоже так хочу! он даже железо умудрился почти норму набрать ( чечевица была на обед) и калий/ натрий соблюсти.
И какое же счастье, что я догадалась просто скопировать его рацион к себе ( только несколько изменённый). Оказалось несравненно легче следовать плану , чем выдумывать и записывать постфактум! для меня, ненавистницы планов и меню,
это было неожиданно... удобно!
и , кажется, в этой программе можно найти готовые рационы.. буду искать , и перестраивать свои принципы питания 🦝🥣🥚

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
12
39.6 1.2 0.2 8.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
30
20.7 0.8 1.5 0.9
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Морковь припущенная по 1-214
2
1 0 0 0.2
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Зельц, из свинины
50
78.5 6.9 5.5 0
Лапша японская, соба, приготовленная
140
138.6 7.1 0.1 30
Лук жареный по 2-56
4
10 0.2 0.5 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Северная Омега-3
2
10 0 0.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новомин
1
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
120
136.8 10.8 0.5 14
Кабачки жареные по 1-238
80
70.4 0.9 4.7 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
50
31.5 0.1 0.1 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
12
64 0.8 3.7 6.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
8
26.4 0.8 0.1 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зельц, из свинины
30
47.1 4.1 3.3 0
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
4
13.2 0.4 0.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Vetrenaya 17.06.2022 15:30
О, я тоже на фрилансе и тоже не любитель плвнов, всегда хочется потом что-то менять 🙈 Но именно зарание планировать меню мне прям понравилось и сбалансировать его ткперь так легко и сразу видно какие витаминки добавить и как больше пользы принести организму)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты