Людмила
12.12.2020 19:01
Дневник питания за 12.12.2020
Сегодня всё идёт по плану. Осталась вечерняя аэробная тренировка.
Завтра день расслабона. Никаких нутриентов, главное не выйти за
минимум калорийности :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
200
|
144 | 32.4 | 0 | 3.6 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
200
|
74 | 1.8 | 0.7 | 12.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Vitrum plus Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1023 | 295 | 38 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 720 | 161 | 18 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде без сахара |
200
|
10 | 2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 200 | 10 | 2 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
122
|
174.5 | 11 | 0.8 | 21 |
| Печень туш с овощами 08,12 |
300
|
366.3 | 39 | 18 | 10.5 |
| Морская капуста маринованная |
125
|
51.3 | 1.3 | 1.9 | 5.1 |
| Итого | 1047 | 592 | 51 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 510 | 61 | 0 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадермит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
200
|
144 | 32.4 | 0 | 3.6 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 653 | 242 | 37 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4153 | 1362 | 148 | 33 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина Живанова
12.12.2020 19:06
Хороший рейтинг рациона 
И хорошей
вечерней тренировки
И хорошей
вечерней тренировки
Людмила
12.12.2020 19:10
Ирина
Живанова, Спасибо
Марина 987
14.12.2020 23:44
Получилось хорошо
Людмила
14.12.2020 23:45
Марина
987, Спасибо)
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
