Дневник питания за 07.12.2020

Что-то как то не добираются калории. Увеличивать жирность продуктов не хочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Аквадермит	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	652	205	15	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Желудок куриный (Варка)	357	360.9	66.7	15.1	2.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Морская капуста маринованная	150	61.5	1.5	2.3	6.1
Vitrum plus Омега-3	1	9	0	1	0
Итого	1028	442	69	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	313	322.4	57.1	10.6	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Итого	1013	377	60	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	150	108	24.3	0	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши	10	29.8	2.8	1.2	1.8
Итого	810	223	33	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4653	1318	179	47	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 07.12.2020 19:53

Увеличивать жирность продуктов не хочется...

Почему?

Ирина Живанова 07.12.2020 20:07

Ну чуть чуть не добираете С улыбкой

Зато рейтинг отличный !

Lanana 07.12.2020 20:07

Так Вы углеводов не добрали. Даже то , что выставили. И жиров маловато. Если, конечно, Вы не 50 кг весите.

Людмила 07.12.2020 20:07

Галин@, Ещё нет стабильности в объёме порции. Низкокалорийного продукта по объёму можно съесть больше. Для меня всегда важен объём съеденой порции. Для никогда не работало - высококалорийной пищей насыщаешься быстрее и на дольше, хотя и ем медленно

Людмила 07.12.2020 20:27

Lanana, Вешу я гораздо больше чем 50, а углеводы всегда осознанно не добираю. Мне кажется, что недобор до минимума чуть больше 100 ккал не так уж и критично. Может быть, конечно, ошибаюсь

Lanana 07.12.2020 20:40

Людмила, По углеводам у Вас низкоуглеводка получается. У Вас инсулинорезистентность? Почему урезали?

Галин@ 07.12.2020 20:51

"отпилите" немножко от белков и отдайте жирам. Не нужно столько белка женщине без физнагрузок.

Людмила 07.12.2020 21:25

Галин@, физнагрузку ежедневнно постепенно увеличиваю, пока не вношу в программу

Людмила 07.12.2020 21:28

Lanana, Быстрые углеводы никогда не приветствовала, позволяю себе, но редко. Каши ем крайне редко. Фасоль добавила в рацион, но тоже не часто. А так сколько набрала, столько набрала. Есть и хорошо. Иногда бывают зелёные и, думаю, этого достаточно